Stop med at spilde dine hårdt tjente penge på BCAA'er
Hvis du er ved at løfte, skal du have hørt om et af de mest populære kosttilskud, dvs. den forgrenede kæde af aminosyrer aka BCAA. De fleste fitnesseksperter anbefaler dette tillæg som en vigtig stak for at pakke muskler. Men selvom dette tillæg leverer de mest vigtige aminosyrer til kroppen, er det stadig ikke nødvendigt for alle på alle tidspunkter. Nå, hvad er egentlig en BCAA? Og har vi virkelig brug for det, lad os se på dette tillæg lidt mere detaljeret.
Forståelse af forgrenet aminosyrer (BCAA'er)
ultralette foldbare campingstole
Som navnet antyder, er BCAA en forgrenet struktur af tre essentielle aminosyrer, kendt som leucin, isoleucin og valin. Leucin er den vigtigste såvel som den mest anabolske blandt trioen. Det udløser proteinsyntese, som er afgørende for at udvikle et anabolsk miljø i kroppen, hvilket yderligere fører til hypertrofi af skeletmuskulaturen. De to andre aminosyrer, isoleucin og valin, understøtter muskelgendannelse og regulerer blodsukkeret i cellerne.
Derfor er det ganske tydeligt, at den forgrenede kæde af aminosyrer hjælper med muskelgendannelse, energiproduktion og forhindrer et katabolisk miljø i kroppen.
Når du ikke har brug for BCAA
BCAA-tilskuddet er sandsynligvis et af de mest solgte kosttilskud efter valleprotein. Det er dog ikke obligatorisk at supplere med BCAA for pakning på muskler. Vi får normalt den påkrævede dosis BCAA'er gennem en diæt med højt proteinindhold (æg, kylling, mejeri, fisk og soja) samt gennem valleproteintilskud. Derudover er der adskillige forskningsartikler til rådighed, der viser forsøgspersoner, der indtager en diæt med højt proteinindhold med en tilstrækkelig proteinfordeling i måltiderne hele dagen, kan opnå lige muskelmasse med personer, der supplerede med BCAA'er.
Hvem har virkelig brug for et BCAA-supplement
værste bander i os
Den eneste gang, du muligvis har brug for et BCAA-supplement, er når du følger en ernæringsplan for kalorieunderskud og vil forhindre nedbrydning af muskler til energi. Desuden kan BCAA'er for veganer / vegetarer være en integreret del af deres supplementstak for at pakke på muskelmasse.
Derfor, medmindre du er en beskidt rig fyr, skal du stoppe med at investere i BCAA-tillæg unødigt. Spis bare rigtigt, fokuser på kvalitetsproteiner og invester i de grundlæggende grundtilskud. Spis derfor smart og træn som et dyr!
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
