Top 5 Ingen bullsh ** t bulking tips til tynde fyre
Fylde op synes at være en let opgave. Når alt kommer til alt er alt hvad du skal gøre, at spise flere kalorier. Hvis du har denne mentalitet, vil du desværre ende med en fed panda. En vellykket bulking-fase kræver mere end bare at indtage overskydende kalorier. Efter bulking i 1,5 år og taget min vægt fra 75 kg til 96 kg under 18% kropsfedt (anstændigt nok), her er mine no bullshit top bulking tips til dig -
1) Gå hele vejen. En halvvægtig indsats fører dig ikke nogen steder.
Når du først har besluttet at samle op, skal du gå ALLE ind. Folk vil stikke dig i og sige, hej du ser fedt ud nu eller mand, dine nedskæringer forsvinder. Skru dem, du skal være klar med din vision. Bestem en målvægt, der skal nås inden for en periode, og slip, indtil du kommer dertil. Hvis du lytter til folks meninger, vil du samle dig i 1-2 måneder og derefter klippe og nå ingen steder.
2) Bro Bulk får dig fed. Bliv tålmodig og gå med en magert bulk
hvor længe at vandre 6 miles
Bro bulking er meget sjovt - du sporer bare din kropsvægt, tæller dit protein, spiser en masse kaloriefyldt junkfood og fyrer din røv i gymnastiksalen. Men hvis du er en person, der mangler selvkontrol og er ny til at beregne makronæringsstoffer af fødevarer og anvender ernæringsteknikker i dit daglige liv, kan denne teknik være katastrofal. Du ender med at bunke dynger fedt, og at skære får dig til at græde dit hjerte ud. Så jeg vil sige, undgå denne rute, medmindre du har mindst 2 års erfaring, hvor du bevidst lærer om ernæring. Jeg tilbragte de sidste 6 måneder med at bulke, men hej, jeg kan sidde i Dominos og med glæde gnide på mit grillede kyllingebryst, når alle mine venner nyder en ostebarstepizza.
3) Lean Bulking
På en mager bulk går du meget langsomt i vægt, måned til måned. Dette er den ideelle strategi for begyndere eller mennesker, der er nye med at gennemføre ernæringsstrategier. Denne teknik sikrer, at dine fedtforøgelser holdes i skak.
dokumentar om john muir trail
Vægtforøgningsanbefalinger for en Lean Bulking-fase:
4) Prioriter
Prioriter en eller to kropsdele i løbet af en bulking-sæson. Denne bulking sæson prioriterede jeg min ryg og mine ben. Og jeg har gjort utrolige fremskridt der. Ved at prioritere, mener jeg, hvis du kun har 2 eller 3 dage om ugen til at træne, kan du gå på kompromis med lydstyrken og intensiteten af andre kropsdele, men ikke dine prioriterede kropsdele. Dette er en fantastisk måde at sikre, at du maksimerer gevinster i dine svage (prioriterede) muskelgrupper.
5) Bliv stærk
kan du downloade fra pornhub
Jo stærkere du er, jo større er du, så få denne ene kendsgerning klar i dit hoved. At blive stærk er motiverende og et tegn på hypertrofi. Du har muligvis ikke brug for at blive så stærk som en kraftløfter, men uanset hvilket rep-område du bor, 6, 8, 12, 15, skal du sørge for, at dine belastninger gradvist øges. Jeg anbefaler stærkt at investere i mikroplader (0,25 kg-1 kg), da de giver dig mulighed for at lave stabile intervaller i belastningerne. Det er ikke muligt at støde en 2,5 kg tallerken hver uge, medmindre du er en absolut nybegynder.
Læs videre for at finde ud af, hvordan man får styrke på sammensatte bevægelser-
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-here-s-how-to-build-raw-strength.html
hvordan man bruger en bjørnebeholder
6) Skift mellem forskellige træningsformer
Vores krop hader forandring. Men det er en dejlig ting for os, fordi det tvinger vores kroppe til at tilpasse sig den nye stimulus og blive bedre. Du har masser af tid til at eksperimentere, mens du bulker, så skift mellem typiske bodybuilding-træning, powerlifting og hybrid power-building træningsstile. Du kan også prøve Cross-fit og olympisk træning.
Yash Sharma er en tidligere national fodboldspiller, fysikatlet og personlig træner. Mener, at fitness skal være funktionelt og udseende er blot et biprodukt. Forbind dig med ham på Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
