Vil du have massive skuldre? Gør disse øvelser som om de formodes at være udført
Jeg får mange kommentarer på min YouTube-kanal for at lave videoer med skuldertræning. Jeg har ikke lavet videoen endnu, men jeg vil gerne dele mine tanker om, hvordan du kan opnå massive skuldre.
Husk, dette er basen for enhver skulder træning plan, du vil se på internettet. Ved hjælp af dette kan du nemt finde ud af, hvor du mangler, hvis du har svage skuldre, eller hvorfor dine skuldre ikke er så muskuløse som de kan være.
1. Skulderpresse
Når det kommer til at styrke styrke og størrelse, er den gode gamle skulderpresse kongen af alle skulderøvelser. Det bedste ved skulderpresse er, at det fungerer alle de 3 hoveder på skulderen, dvs. forreste (forreste), side (laterale) og bageste (bageste). Ikke kun skuldrene, selv dine triceps bliver arbejdet til en vis grad.
hvordan man starter en brand med to klipper
Der er forskellige variationer af denne øvelse, som du kan gøre med vægtstænger eller håndvægte, for eksempel - stående overheadpresse, siddende frontpresse (militærpresse), Arnoldpresse og liggende håndvægtpresse.
Begyndere skal altid mestre den siddende variation, inden de går til avancerede variationer. De fleste mennesker ved ikke, at de kan fremhæve forskellige skulderhoveder ved at bruge forskellige albuepositioner og grebbredde, mens de udfører skulderpressen.
-Brug et smalt greb, mens du holder albuerne fremad, og isolerer det forreste (forreste) deltoid og kravehoved på dine pecs. Rammer også triceps mere hårdt.
krydderi støbejern stegepande på komfuret
-Bruger et bredt greb med albuer ud til siden isolerer de forreste (forreste) og midterste deltoider.
2. Laterale hævninger
Hvis du vil have noget, der betegnes som 3D-skuldrene, kan du ikke ignorere lateral eller sideløft. Denne øvelse kan igen udføres ved hjælp af en håndvægt, kabel eller endda en e-z bar. Laterale hævninger retter sig hovedsageligt mod den midterste deltoid eller sideskulderen.
kontinentalt skille spor nyt mexico kort
Hold en håndvægt enten i den ene eller begge hænder og løft den til siden, indtil den bliver vandret til gulvet, mens du holder en svag bøjning i albuen. Sænk håndvægten under kontrol uden at lade den falde under tyngdekraften og tage 2-3 sekunder.
Bemærk - Det er meget vigtigt, at du holder dine albuer let bøjede for at arbejde effektivt på dine muskler. Da deltoiden er en muskel med flere år, hvilket betyder, at den har flere rækker af diagonale fibre med en central sene (væv, der knytter muskler til en knogle), der forgrener sig til to eller flere sener, giver det mening at ramme den fra alle vinkler.
3. Øvelser til den bageste deloid
Den bageste (bageste) deltoid er det hyppigst ignorerede skulderhoved. Folk får en masse front deltoid arbejde fra forskellige presser udført på bryst- eller skulderdage, mens den dårlige modsatte bageste deltoid for det meste efterlades alene. At have et stærkere forreste hoved, men et endnu svagere bageste hoved beder om problemer. Dårlig kropsholdning og skadeschancer øges ved at gøre det.
hvordan man vasker op, når man camping
Sørg for at tilføje øvelser som rebtræk, laterale forlængelser med høj remskive, bøjet over laterale hævninger og bageste deltoidforlængelser på en pec dec maskine (bageste pec dec fly) sammen med øvelserne nævnt i punkterne ovenfor for maksimal skulderudvikling. Ved at følge ovenstående protokol konsekvent, mens man fokuserer på stigende vægt / reps, vil det resultere i generel skulderudvikling.
Daman Singh er en internationalt certificeret sports ernæringsekspert og en atlet konkurrerer i Strongman og styrkeløft uden hjælp fra Anabolics. Han driver også en YouTube-kanal ved navn: - SIKHSPACK, og du kan følge ham på Instagram og træner stoffri befolkning.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
