Ønsker du ærmeoprivende arme? Lav disse Tricep-øvelser og undgå Rookie-fejl
Hvis du går i gymnastiksalen, er jeg ret sikker på, at du også plejer målet om at bygge massive arme. Den slags, hvor dine arme ser ud som om de har brug for at trække vejret, når du tager en t-shirt på. En halv tomme mere, og dine ærmer rives af.
Du forstår pointen.
I jagten på at opbygge disse massive arme fortsætter du med at lave hundreder af bicep-øvelser med tusindvis af reps. Men på trods af alle disse bestræbelser synes intet at fungere for dig.
Det skyldes, at du rammer den forkerte muskelgruppe. Dette betyder ikke, at du skal stoppe med at træne dine biceps helt, det handler om at flytte fokus til andre områder.
Den vigtigste muskel, du vil fokusere på for tætheden og bredden af dine arme, er tricep.
Det er korrekt, triceps giver dine arme volumen og tykkere look.
For at opbygge triceps optimalt skal du fokusere på alle hovederne og træne dem på den bedst mulige måde.
Dine triceps er lavet af tre hoveder:
1. Langt hoved
2. Medialhoved
3. Sidehoved
Ud af disse tre hoveder er det den lange hovedudvikling, der giver dine arme og især triceps, der er bølget. Et veludviklet langt hoved tager sig af det meste af den størrelse, du kan få på dine triceps.
the north face skimaske
Forstå hvad der løfter at gøre, det er vigtigt at kende de vigtigste funktioner i dine triceps. De to vigtigste funktioner i triceps er albueudvidelse og skulderforlængelse.
For at arbejde på alle de tre hoveder skal du lave øvelser, der:
1. Har armene over hovedet
2. Hold dine arme til siden af din krop
3. Har dine arme bag torsoen
Dette vil sikre, at du rammer de tre hoveder af triceps optimalt og sikrer en alsidig udvikling.
For dine arme over hovedbevægelsen kan du vælge en af øvelserne fra:
1. Kraniet knusere
2. To-arms hovedhåndvægtstryk
3. Tricep-udvidelser med overliggende kabel med en rebfastgørelse
For arme til siden af kroppen har du:
1. Tricep-pushdowns på et kabel
2. Maskinens tricep-pushdowns
3. Dips
For arme bag overkroppen:
1. Kabel-tilbageslag
2. Dumbbell-tilbageslag
I din næste træning, hvor du træner dine triceps, skal du sørge for at træne triceps i alle de tre forskellige positioner.
Dette er kun en del af det udførte job, dvs. at vælge øvelserne. Den anden del er at sikre, at du ikke begår nogen rookie-fejl:
Fejl 1: Løft for tungt
Mange fyre i gymnastiksalen kompromitterer form for deres ego. Dette er især dumt for dine isolationsøvelser. Dit mål her er at sikre, at du træner ved hjælp af den bedst mulige form for det ønskede antal reps. At gå for tungt betyder at involvere din skulder og trykke ved hjælp af dem. Det vil ikke udvikle dine triceps.
Vælg en belastning, du kan arbejde mellem 12 og 15 reps, til at begynde med, og selv ved 15 reps kan du skubbe 2 eller 3 reps mere for fejl. Skub ikke for fejl, hold en buffer til det.
Fejl 2: Træningsfrekvens
Jeg har skrevet denne artikel, hvor jeg har nøjagtigt nævnt problemet med bodybuildere aka bro aka en muskelgruppe om dagen opdelt.
Ønsker maksimal udvikling? Sørg for, at du træner dine muskler mindst 2x om ugen.
Gå videre og opbyg enorme arme ved at forstærke dine triceps.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
