Shahrukh Khans 2014 trænings- og diætplan, da han fik 'Otte-pakke abs' til 'godt nytår'
Det er et stykke tid siden ' Badshah af Bollywood 'Shahrukh Khan blev set på den store skærm, men den slags arbejde, han allerede har udført, og hans bidrag til Indian Cinema er uden sidestykke.
Og selvom nogle af hans seneste film kæmpede for at fortælle gode historier, kan du være sikker på, at skuespilleren forpligtede sig til rollen hundrede procent.
Hans ægte lidenskab for at se den del og arbejde på hans krop efter det kunne hovedsageligt ses i to af hans film, Om Shanti Om (2007) og Godt nytår (2014). Ved begge lejligheder lykkedes det SRK, der af natur har en mager fysik, at nedbringe sin kropsfedtprocent og blev strimlet for at have otte-pack abs og en veldefineret krop generelt. Men hvordan gjorde han det?
© Red Chillies Entertainment
Her er Shahrukh Khans træning & diætrutine for at blive helt revet og have otte-pack abs:
Shahrukh Khans kostplan
Ifølge NDTV Foods , SRK spreder sit kalorieforbrug i små måltider hele dagen, hvilket giver hans krop tid til at nedbryde maden ordentligt inden det næste måltid.
Han foretrækker at have et højt proteinindhold og kulhydrat før træning og en proteinshake efter sin slidte træningssession for at øge muskelgendannelsen.
De fleste af hans måltider består af fedtfri mælk, kylling uden hud, æggehvider, bælgfrugter og magre stykker kød. Rå eller grillede grøntsager er også en god kilde til makronæringsstoffer for ham. Raffinerede korn som hvidt brød og hvid ris er ude, og det samme er kunstige sukkerarter.
Kaffe med Kalyan-juvelerer i Dubai. Intet sukker i min kaffe tak ... Jeg slikker mig bare ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27. april 2019
Han supplerer dem med fuldkorn og frisk frugt til naturlige sukkerarter.
En stor del af Shahrukh Khans ultra-rippede fysik er vand. Han forbliver hydreret hele dagen og bruger 2-3 liter vand. Kokosvand og frugtsaft er nogle af de andre væsker, der er højt på hans diætdiagram.
En af hans besættelser, som skuespilleren selv indrømmer, er hans kærlighed til sort kaffe. Talrige rapporter antyder, at Shah Rukh sluger ned 30 kopper kaffe om dagen, hvilket synes for meget til at være sandt. Imidlertid er hans kærlighed til drikken velkendt. Kaffe er en fremragende kilde til antioxidanter og giver et boost af energi på grund af koffein, der er til stede i det, men overforbrug kan føre til forhøjet blodtryk, svimmelhed, rysten, hovedpine eller unormal hjerterytme.
Favoritter til snyde måltider: Pepsi, McDonald's og traditionelle indiske fødevarer som smørkylling og biryani.
Se dette indlæg på Instagram Et indlæg delt af (@iamsrk)
Shah Rukh Khans træningsplan
Ifølge hans kropstræner Prasant Sawant bestod skuespillerens træningsplan af ikke mere end 45 minutter af ekstremt kraftige sessioner, som var en blanding af rehabiliteringstræning, styrketræning og cardio.
Han ville normalt træne sent på aftenen og var meget streng med sin rutine og forsøgte sit bedste for at holde sig til den med undtagelse af, hvornår han var optaget af forfremmelser eller skydeåbninger.
(Med input fra Superhelt jacket )
Mandag: Bryst og triceps
Opvarmning: 5-10 af HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Dumbbell Bench Press (4 × 12)
bedste to personers backpacking telte
Dumbbell Standing Incline Brystflyve (4 × 12)
Afvis push ups (4xFailure)
Superset to:
Kabel tricep pushdowns med reb (3 × 10)
Kabelforlænger med reb (3 × 10)
bedste merino uld bundlag til jagt
Kabel-tilbageslag (3 × 10 på hver side)
Superset tre:
Hæld håndvægt brystpresse (3 × 10)
Fluer med bånd eller kabelbryst (3 × 10)
Hældning Hex Press (3 × 10)
Blowout (3 sæt):
Dip x25
Triangle Push Ups x15
Plank til Push Ups x5
Tirsdag: Ryg og biceps
Opvarmning: 5-10 af HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Bøjet over håndvægtrækker (4 × 12)
Kabelfrontræk (4 × 12)
Dumbbell Lat Spread (4xFailure)
Superset to:
Dumbbell Bicep Curls (3 × 10 hver side)
Hammerkrøller med kabeltov (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)
Superset tre:
Lateral nedtrapning på kabelmaskine (3 × 10)
Straight Arm Pushdown på kabel (3 × 10)
Prædikantkrøller (3 × 15)
Blowout (3 sæt):
bjørnemace vs peberspray
Underarmsplanke (60 sekunder)
Kettlebell Deadlifts (20)
Chin Ups (10)
Onsdag: Abs og kernearbejde
Opvarmning: 5-10 af HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Hængende ben hæver (4 × 20)
V-ups (4 × 20)
L-Sit hold (4 × 30 sekunder)
Superset to:
Liggende ben hæver (3 × 25)
Fladder spark (3 × 30)
Omvendt Superman Hold (3 × 30 sekunder)
Superset tre:
Vægtet underarmsplanke (3 × 60 sek)
Push Ups (3xFailure)
Blowout: 10 minutter af EMOM (hvert minut på minut)
Landmænd bærer med Dumbell, Kettlebell eller Hex Deadlift Bar
Battle Ropes Waves (15 sekunder)
Torsdag: Skulder, fælder
Opvarmning: 5-10 af HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Siddende Arnold Press (4 × 12)
Siddende skulder DB hæve foran (4 × 12)
Stående opretstående rækker m / plade (4xFailure)
hvordan man giver hende god sex
Superset to:
A. Barbell Shrugs Close Grip (3 × 10)
Dumbbell Shrugs (3 × 10)
Power Cleans With Dumbbells (3xFailure)
Superset tre:
Militær pressemaskine (3 × 10)
Skulderfluer (3 × 10)
Dumbbell Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 sæt):
Kettlebell gynger (20)
En arm håndvægt snavs (hver side x10)
Fredag: Ben, kalve og udblæsning
Opvarmning: 5-10 af HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Pokal squats (4 × 12)
Jumping Lunges (4 × 12 på hver side)
Wall Sits (4xFailure)
Superset to:
Benpress (3 × 10)
Kalv hæve på benpress (3 × 10)
Siddende eller stående kalvehøjde (3 × 10)
Superset tre:
Bulgarsk split squats (3 × 10)
mt shasta ting at gøre
Glute-broer (3 × 10)
Box Jumps eller Jump Squats (3 × 20)
Blowout: 10 minutters EMOM (hvert minut på minut):
Vægkugler (10)
Dumbbell Straight Leg Deadlift (5)
Lørdag: Fra dag
Søndag: Fra dag
BEMÆRKNING 1: Træningsdage er ikke dedikeret til at udøve en bestemt kropsdel. Du kan være fleksibel med dem.
BEMÆRKNING 2: Daglig HIIT er muligvis ikke bæredygtig. Du kan erstatte det med 15-20 minutters konditionstræning til opvarmning også.
Læs også : Chris Evans '' Captain America '' trænings- og diætplaner er skræmmende, men ikke umulige at følge
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
