5 lette øvelser for mænd, der bruger grundlæggende modstandsbånd til ultimativ kernestyrke
Folk, der elsker eller rettere 'skal' træne i gymnastiksalen, har virkelig en hård tid lige nu.
bedste lejrstol til backpacking
Meget før Indien gik ind i en ordentlig lockdown, lukkede mange fitnesscentre deres døre med henvisning til sundhedsmæssige årsager. Selvfølgelig, fordi gamle vaner dør hårdt, og fitness mere end en vane er en livsstil, har folk arbejdet i deres hjem og bruger nogle almindelige husholdningsartikler til at træne med.
© iStock
Den indiske slagmand Shikhar Dhawan viste os et par måder at træne derhjemme . Han delte for nylig en video på Instagram, hvor han brugte en gulvvisker og modstandsbånd til styrketræning.
Her er videoen.
Se dette indlæg på Instagram Pocha træning 🧹 #kingforever Et indlæg delt af (@shikhardofficial)
Dette fik os til at tænke på alle de tidspunkter, hvor vi havde lovet at gå og bruge det gymmedlemskab, vi havde købt men kom aldrig rundt til faktisk at bruge det. Dette fik os også til at indse, at vi virkelig ikke har brug for et motionscenter, eller i det mindste ikke at have adgang til et er ikke rigtig så stor en udfordring.
© iStock
Her er nogle grundlæggende træningsrutiner, som mænd kan følge ved hjælp af en simpel pind inklusive en visker og modstandsbånd:
© iStock
Modstandsbåndløft
© iStock
Modstandsbånd deadlifts er en fantastisk måde at arbejde på dine glutes sammen med resten af dine benmuskler såvel som de muskler, der danner din ryg.
Du skal bare stå på båndet med fødderne omkring to meter fra hinanden, og trække op på en håndtag eller en pind, der er krøllet over båndet, og løft dem op til dine skuldre, hvis du kan. Du skal holde din ryg og dine ben lige.
Modstandsbånd Skulderpresse
© iStock
Shikhars version af modstandsbåndets skulderpresse er faktisk ret cool, da han bruger båndets spænding til at arbejde hele sin overkrop ud. Selvom hans var en lidt usædvanlig måde at gå på. Han ser ud til at være på knæ på båndene og løfter derefter viskeren over hovedet.
Sørg for, at du holder ryggen lige igennem, og strækker dine arme fuldt ud for at få de bedste resultater.
Modstandsbånd Bicep Curl
© iStock
Igen skal du stå på båndene på en lignende måde, som du gjorde, da du tog deadlifts. Bøj knæene let og hold positionen, indtil du er færdig med rutinen. Løft nu viskeren eller stangen, du bruger op til dit ansigt, eller så højt som muligt, afhængigt af båndets spænding.
Sørg igen for, at du har en lige ryg, når du træner, og at du har knæene bøjet i samme vinkel for at holde spændingen den samme under hele øvelsen.
sammenligningstabel for måltidserstatning
For de følgende to skal du skrabe af viskeren eller hvilken som helst stang eller pind, du har brugt.
Modstandsbånd bøjet over rækker
© iStock
Stå på båndene igen med fødderne lidt fra hinanden, omtrent i samme bredde som din skulder, og læn dig fremad. Bøj dine knæ nogensinde. Mens du holder modstandsbåndene, skal du trække dem op og kun bevæge dine arme og skuldre og prøve at strække dem bag din ryg.
Du skal holde ryggen lige, for at dette skal være effektivt.
Modstandsbånd pushups
© iStock
Endelig har vi modstandsbånd pushups, hvilket faktisk er det nemmeste af partiet.
Lig dig ned som om du ville lægge dig, når du laver en planke eller en pushup, og drap modstandsbåndet over dine skuldre. Du bliver nødt til at trykke ned på båndet ved hjælp af dine hænder. Sørg for, at du placerer båndet på en sådan måde, at det ikke glider fra dets position. Udfør din indstillede pushup-rutine.
Modstandsbåndet tilføjer modstand og øger den kraft, der udøves på dine arme, og arbejder således på dem på en bedre måde
bedste sommer sovepose ned
Det kan blive svært at træne hjemme, især når du ikke har en træner, og du har brug for at træne alene. Sørg for, at du er grundigt bekendt med øvelserne, inden du begynder at tage disse ting op.
Og nej, læsning grundigt på Internettet tæller ikke.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
