8 øvelser, som hver cricketer skal gøre for at opnå maksimale fitnessniveauer i sporten
Hvis du er en cricketfan, er du enig i, at sporten er ret forskellig fra de fleste spil og kræver et meget specifikt sæt færdigheder og fysisk dygtighed sammen med naturligt talent og praksis for virkelig at lykkes.
campingpladser tæt på mig
Her er 8 øvelser, du skal medtage i din træning, hvis du vil blive en succesrig cricketer:
Squats
Se dette indlæg på InstagramEt indlæg delt af Virat Kohli (@ virat.kohli) den 14. oktober 2020 kl. 02:29 PDT
Mens squats er en ideel træning for at bringe balance i din krop, mens du øger styrken i dine ben, hofter og lænd, giver det også atleter mulighed for at løbe hurtigere - en vigtig del af en batsman-spil, mens de tager hurtige singler.
Bowlers anbefales også at tilføje squats til deres rutine, da det øger hofte mobilitet, og hvis det gøres korrekt, kan det også hjælpe pacere med at undgå almindelige skader såsom stressfrakturer i nedre del af ryggen.
Deadlift
Se dette indlæg på InstagramEt indlæg delt af jasprit bumrah (@ jaspritb1) den 20. november 2019 kl. 23:48 PST
For en batsman er mobilitet i nedre ryg vigtig. At ramme hundreder af komplicerede skud som træk og nedskæringer kan tage en vejafgift på din ryg, og det er meget vigtigt at sikre, at det har meget styrke.
Deadlifts hjælper spilleren med at holde ryggen kraftig og præsenterer dem med det bedste tilfælde for at undgå skader i hofter og hamstrings.
Variable push-ups
Se dette indlæg på InstagramEt indlæg delt af Hardik Pandya (hardikpandya93) den 20. juni 2020 kl. 10:03 PDT
Mens vi taler om overkropsstyrke, er det meget vigtigt for cricketers at også sikre, at deres arme også er fleksible. Derfor skal du bare ikke holde fast ved at gøre simpel pushup, bland det lidt sammen. Bring armene tættere på for at fokusere på dine triceps, eller placer dem bredt for at fokusere mere på din ydre del af brystet.
hvordan man tørrer spaghetti sauce ud
Nøglepunkter, du skal huske, mens du udfører alle push-ups-variabler: hold dine mavetrøjer, ryggen lige og fokus på din vejrtrækning.
Bøjede rækker
Det meste af den kraft, som en batsman lægger i sit skud, kommer fra hans skuldre. Slogging af en spinner i seks kræver mere indsats end at ramme en hurtig bold, fordi du er nødt til at skabe mere magt til at sende bolden over rebene snarere end blot at omdirigere al den kraft, der er skabt af hurtig bowler.
hvilke bukser skal jeg have på vandreture
Vægtet roning er et af de mest effektive midler til at øge din skulderstyrke og giver også dine hofter stabilitet.
Snatches:
Se dette indlæg på InstagramEt indlæg delt af Virat Kohli (@ virat.kohli) den 3. juli 2020 kl. 07:14 PDT
En integreret del af den indiske skipper Virat Kohlis træningsregime. Snatches er fremragende til en cricketer uanset hvad hans specialitet er. Selvom det tager lidt tid at udføre øvelsen korrekt (start med at løfte bare stangen for at undgå skader), når den er færdig korrekt, bringer den en hel række fordele til atletens krop.
Snatches forbedrer din kropsholdning, øger din laterale bevægelseshastighed, gør dine reflekser hurtigere, giver dig mulighed for at hoppe højere og forbedrer også din hånd-øje-koordination.
Lunges With Torso Twists
Se dette indlæg på InstagramEt indlæg delt af Rohit Sharma (@ rohitsharma45) den 13. august 2020 kl. 1:42 PDT
bedste mrp til vægttab
Endnu en vigtig øvelse for cricketers, det gør dine hofter, ben og torso stærkere og styrker derved din ryg og forbedrer ryggen. En spiller, der foretager lungesving og torsovridninger regelmæssigt, bør ikke have problemer med at dykke eller falde bagud for svære fangster. Vægholdere skal medtage dette i deres rutine.
Medicin kugler kaster
Se dette indlæg på InstagramEt indlæg delt af Rishabh Pant (@rishabpant) den 12. august 2019 kl. 11:01 PDT
For at sikre stabilitet i kernen aktiverer træning af medicinbold (især variable kast) muskler over hele ryggen og skuldrene. Det hjælper batsmen til hurtigt at skifte holdning baseret på hvordan han bedømmer bolden.
Hurtige bowlere høster også fordelene ved denne øvelse, da det kan hjælpe dem med at levere hurtigere leverancer.
Trækker op
Se dette indlæg på InstagramEt indlæg delt af Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) den 10. september 2020 kl. 09.31 PDT
Pacific Crest Trail Map Oregon
De er gratis, kræver ikke udstyr og gør underværker på ryggen. Pull-ups er en indikator for en stærk rygmuskulatur. Det er en simpel øvelse, der rammer dine lats, midterste ryg, bageste delts, biceps og arbejder iso-metrisk på dine underarme. Den perfekte combo til alle cricketers.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
