5 øvelser, der er lette på knæene, men som har stor indflydelse
Se, der er ingen magiske sko, der sænker din maraton tid mere effektivt end at træne lidt hårdere. Men hvad hvis din træning i sig selv får dine knæ til at bede om barmhjertighed?
Motion er ikke en no-pain, no-gain-aftale. Det kan forårsage ubehag, men det bør ikke skade i lang tid. I en situation som denne er det klogt at enten stole på en træning med ringe effekt for fitness eller se en læge.
Her er nogle meget effektive øvelser, der er lette at knæne, du kan prøve at holde dig i form.
1. Lateral Walk
Stepping lateralt er rettet mod røv- og hofte muskler.
●Start i endelvis squat position.
● Tag et kæmpe skridt til højre med din højre fod, og følg derefter med din venstre.
● Tag et par skridt i samme retning.
● Gå nu med din venstre fod efterfulgt af højre, indtil du vender tilbage til startpositionen.
Hvis du stadig oplever knesmerter, mens du træner, skal du bære en knæhætte for bedre støtte.
hvordan ser Poison Ivy ud
2. Kettlebell Swing
Knæsmerter kan også være et resultat af svaghed i glutes og hamstrings. Kettlebell-svinget er en fantastisk øvelse at målrette mod dem.
● Tag fat i kettlebellhåndtaget med begge hænder, og stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
● Bøj knæene for at nå den delvise squat-position.
● Hæng frem ved hofterne for at slippe kettlebell mellem dine ben.
● Stå op igen og brug momentum, der trækker til brysthøjde.
Pro tip : Lås ikke knæene, mens du står, og sørg for, at indholdet af din gymtaske er opdateret. Det viser engagement.
3. Calf Raises aka Toe Raises
Denne styrker dine lægmuskler og øger balancen. Men derudover er kalvehøjninger også gode for leddene, de er skadesikre og meget nyttige til at øge kørehastigheden.
hotteste nøgenbilleder på internettet
● Stå med fødderne fra hinanden.
● Løft dine hæle fra jorden, og kom derefter langsomt tilbage til platformen, mens du opretholder balancen.
● Du kan holde en håndvægt i hver hånd for at improvisere.
● Lav 3 sæt med 15-20 reps.
Pro tip : For bedre påvirkning skal eksplosive kalvehævninger på enben udføres på trapper og bæres ultralette sokker om sommeren for at undgå ildelugtende fødder, mens du er ved det.
gode camping måltider til store grupper
4. Bridge On Ball
At lave broer på en kugle eller glute broer kan aktivere hele dit hofte- og røvområde uden at lægge pres på knæene.
● Lig på ryggen med dine hænder ved din side og lige ben hviler oven på en stabilitetskugle.
● Klem dine glutes og abs, og tryk dine hæle ind i bolden, mens du løfter dine hofter fra gulvet.
● Prøv at danne en lige linje fra dine fødder til dine skuldre.
● Tag en pause på et par sekunder.
● Klem dine glutes øverst, og sænk derefter langsomt dine hofter for at vende tilbage til startpositionen.
5. Indvendige og udvendige lårbensløftere
Lårbensløftere er gode til at styrke og toning dine lår. Mens du træner, skal du sørge for at stramme dine mavemuskler for at øge intensiteten af træningen uden at skade dine knæ.
● Lig på gulvet til din side og ret dit nederste ben.
● Bøj dit øverste ben og træk hovedet op med din hånd.
sæson støbt jern bacon fedt
● Hold kernen stram, og mål dig mod det indre lår, mens du løfter dit nederste ben op, og sæt det langsomt tilbage på gulvet uden at bevæge ryggen.
● Gentag med det andet ben efter 15 gentagelser.
● For ydre lårløft skal du rette dit øverste ben og gentage processen.
Pro tip : Brug altid sko med understøttende dæmpning, mens du træner. Dette vil mindske trykket på dine knæ.
Afsluttende tanker
Cykling er en anden go-to-øvelse for folk, der er bekymrede for deres led, men nyder træning med høj effekt som løb.
At kende dine svagheder gør dig kun stærkere. Så bliv aktiv, vælg din træning klogt og nyd den!
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
