Hvor god er 'Hammer Grip Closed-Albue Dumbbell Chest Press'? Her er svaret
At ramme brystet er næsten alles favorit, medmindre du selvfølgelig er en jogger. Mens mange dudes tror, at presse er alt hvad der er til brysttræning, er der meget mere. En masse indsats under træning af brystet spildes også ved at udføre øvelser, der ikke kun beskatter fælles sundhed, men også ikke engagerer brystvorterne meget. En sådan overvurderet brystøvelse er hammergreb med lukket albue håndvægtpresse. Hvorfor er det ikke et effektivt valg? Lad os finde ud af det.
Forståelse af brystmusklerne
Brystmuskler, også kendt som brystvorterne, er stort set kategoriseret som pectoralis major (nedre og midterste bryst) og brystben mindre eller øvre bryst. Pectoralis Major stammer fra kravebenet / kravebenet og brystbenet. Det indsættes i overbenets humerusben.
På den anden side stammer Pectoralis Minor fra ribben 1 til 5 og indsættes ved scapula-bladet. Brystmuskulaturens nøglefunktion er vandret adduktion og intern rotation af humerusbenet.
Dette er hvad der sker, når du laver et hammergreb Lukket albue håndvægtpresse
Når vi bortfører vores arme og når positionen til at udføre brystpressen med håndvægte (90 graders vinkel), er vores pectoralis muskler på et punkt, hvor den forlænges. Men når vi bruger hammergrebet og bringer albuerne tæt på kroppen, forlænges brystmusklerne ikke effektivt, og belastningen bæres primært af triceps og skuldre. Derfor er den klemme, du føler, teknisk set ikke din brystvægt. Derfor er det ikke et smart begreb at betragte denne øvelse mere effektiv end den almindelige brystpresse. Husk, at du ikke rangerer øvelsens effektivitet kun baseret på den sammentrækning, du føler. Der er forskellige andre biomekaniske / kinesiologiske faktorer, der bestemmer effektiviteten af en øvelse.
Så er det forkert at udføre denne øvelse?
Nå nej, ikke rigtig. Jeg siger ikke, at en brystpresse med neutralt greb med lukkede albuer er forkert. Det er bare ikke så effektivt. Der er bedre og mere optimale muligheder for at trykke på dine brystvorter. Men hvis du bare vil prøve denne øvelse, skal du gå videre.
Derfor er det altid mere produktivt at holde sig til det grundlæggende, men tilføjelse af variationer er også godt, bare sørg for at kende den virkelige videnskab og logik bag denne variation.
Hold en sikker træning!
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
