En 'Tire-Flipping Workout' er ikke for begyndere, og det kan skade mere end godt
Hvis der er en ting, der er mest misforstået efter cardio, skal det være CrossFit. Mennesker, der aldrig har styrketrænet i deres liv, dykker næsen ned i CrossFit-kasser. Ingen overraskelse, de fleste af dem ender skadet i stedet for at blive stærkere. CrossFit er ikke dårlig. Det er en virkelig effektiv træningsprotokol, men kun hvis den gøres korrekt. Imidlertid gør de fleste det for spændingen og intensiteten i stedet for at blive bedre til øvelsen. En af de mest berømte funktionelle øvelser er dæk-flip. Alle gør det. Selv desi-motionscentre uden squat-stativer får folk til at vende dæk nu! Hvis du er nybegynder, skal du her stoppe med at vende dæk.
Risikoen for fordelingsforholdet mellem en øvelse
I henhold til øvelsesprincipper bør en øvelse ikke overstige den risiko, der er forbundet i sammenhæng med de belønninger, den giver. Det betyder, at hvis risikofaktoren forbundet med en bestemt øvelse er meget høj sammenlignet med de fordele, den giver, bør den ikke gøres til en grundlæggende øvelse.
Her er hvorfor 'Tire Flipping' er en farlig øvelse for begyndere
1) Et flertal af mennesker vender dæk med helt forkert kropsholdning. Bagsiden har en tendens til at afrundes, mens dækket løftes og vedligeholdelse af den kyphotiske kurve for at vende dækket bliver ret vanskeligt. Dette er en meget farlig kropsholdning for kroppen.
to) Et andet problem er, at når folk vælger dækket fra jorden, lægger folk ikke nok vægt på at holde dækket tæt på kroppen, da det forbliver i markløft. Belastningen har en tendens til at bevæge sig væk fra kroppens tyngdekraft, og i dette tilfælde kan mange problemer komme op. Desuden skabes der et stort pres over lændehøjde (nedre ryg), når ryggen er afrundet, i en koncentrisk fase (løftning af dækket fra jorden), der kan føre til hernierede diske, altså glideskiver.
3) Trænere anbefaler ofte denne øvelse til begyndere, især de overvægtige, der tænker at det vil forbrænde nogle ekstra kalorier. Dette er helt idiotisk. Problemet med begyndere er, at deres nedre rygmuskler normalt ikke er stærke nok til at bære tunge belastninger. Som et resultat klager de fleste praktikanter over at have svære lændesmerter efter denne øvelse. I en nøddeskal er denne øvelse IKKE for begyndere!
Så er denne øvelse dårlig?
Altså nej! Denne øvelse kunne være en meget god variation og et godt værktøj til forbedring af styrke og konditionering. En masse elite trænere gør det til en hæfte styrke og konditioneringsøvelse for atleter. Men du er ikke en eliteatlet. Dit mål er fedt tab, ikke bliver bedre til at vende dæk med dårlig form. Hold dig til de store grundlæggende elevatorer og mestre formularen først. Når du tror, du har udviklet en solid styrke i lænden, skal du prøve at vende dæk.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
