Motivering

Hvordan undgår man at blive nervøs efter en træning?

Motion er et ekstremt vigtigt livsstilsvalg for at opretholde et godt helbred.

Men træning på bekostning af fysisk udholdenhed kan forårsage mere skade end godt. Den følgende artikel opregner mulige årsager til følelse af nervøsitet og giver løsninger til det samme.

1. Hypoglykæmi

Betragtes som en af de mest almindelige årsager til jitters efter træning, forekommer hypoglykæmi på grund af et markant fald i blodsukkerniveauet. Sådan kan du kontrollere dens virkninger:

en. Morgenmad

bedste vandresokker til mænd

Betydningen af morgenmad er blevet diskuteret igen og igen. Efter middagen lider kroppen af et langt hul uden madindtag. Dette kan få blodsukkeret til at falde ned. Dette er årsagen til, at du føler dig let lyshåret om morgenen. Således kan streng træning uden at spise morgenmad få dig til at føle dig svag og desorienteret. Spis i stedet en let morgenmad med et højt indhold af kulhydrater mindst to timer før du træner. Bananer, korn og hel hvede toasts med frugtsaft hjælper med at holde sukkerniveauet oppe, mens du træner.

b. Snack før træning

stien hvordan man spiser

For dem, der ikke træner om morgenen, kan fylde op med en snack før træning. Yoghurt med frisk frugt, mælk, nødder, ernæringsstænger og jordnøddesmør på helhvede-skåle er fremragende muligheder.

c. Snack efter træning

Kroppen opererer med en høj metabolisk hastighed efter træning og fortsætter med at forbrænde fedt. At spise et afbalanceret måltid fyldt med protein og kulhydrater vil ikke kun holde en høj stofskifte, men vil også opretholde sukkerniveauet i blodet. I denne henseende er frugtbarer, yoghurt, korn, en sund sandwich, kyllingesalater med fedtfattig dressing og mejeriprodukter gode muligheder. At spise en snack inden for to timer efter træning vil være den mest ideelle situation.

2. Hydrering

Den anden grund bag følelsen af nervøsitet er dehydrering. Ved siden af mad er vand det sekundære brændstof, der er ansvarligt for at opretholde funktionaliteten i vores organer. At prøve at køre vores krop uden vand ville betyde at prøve at køre en bil uden benzin. Følg disse trin for at sikre, at din krop forbliver hydreret.

en. Mellemliggende hydrering

Kroppen genererer varme for at kunne forbrænde kalorier og omdanne fedt til muskelmasse. Dehydrering kan i denne henseende vise sig at være skadelig, da mængden af produceret varme langsomt kan forårsage nedbrydning af den cellulære struktur. At drikke op til 225 milliliter vand hvert 20. minut hjælper med at regulere kropsvarmen og holde de fysiske funktioner normale.

b. Hydratering før træning

varm og krydret trail mix opskrift

Mængden af tid brugt til at træne fortæller også, når det kommer til den nødvendige mængde hydrering. Hvis du planlægger at træne i over en time, vil det være klogt at drikke ca. 225-300 ml vand, inden du begynder. Dette vil give kroppen noget brændstof til at holde fast i, indtil du drikker næste.

c. Hydratering efter træning

Efter at have trænet i mere end en time vil drikke af en sportsdrink hjælpe med at genoprette elektrolytbalancen i kroppen. Gatorade og Glucon-D er et par sportsdrikke at prøve. Du kan også drikke disse i stedet for vand for at fylde din krop tilstrækkeligt, mens du træner.

3. Fysisk anstrengelse

verdens varmeste sovepose

I denne henseende vil begrebet 'uden smerte er der ingen gevinst' være et helt vildledt projekt. Når det kommer til træning, genererer vores krop tilstrækkelige advarselssignaler, som vi har tendens til at ignorere. Her er nogle trin til at hjælpe dig med at opdage disse tegn og tage passende skridt.

en. Hjerterytme

Den forhøjede puls under træning betragtes som normal, men hvis den ledsages af åndenød, skal du stoppe og tage en pause. Overarbejde i dit hjerte vil kun ende med at svække det i det lange løb.

b. Opvarmning

Opvarmning er en vigtig måde at forberede kroppen til træning på og bør derfor ikke undgås for enhver pris. Langsomme aktiviteter som stretching og åndedrætsøvelser udført i mindst 5 minutter forhindrer eventuel muskelspænding. Nye øvelser bør langsomt indføres i regimet. Dette hjælper med at opbygge den krævede udholdenhed og modstandsdygtighed over for skader.