Hvordan man bygger en magert og flået krop som Ryan Reynolds i 'Deadpool'
Hvis der er en superhelt, der legemliggør den moderne kvintessige superhelt, skal det være Deadpool.
En barnlig sans for humor, kløgt og ingen frygt for nogen. Deadpool er let blandt de mest elskede superhelte, selvom han kan lide at kalde sig en lejesoldat.
Ryan Reynolds har været den perfekte person til at spille rollen, da han legemliggør de skæve egenskaber ved Deadpool . Den perfekte skildring af rollen til side, hvad der er lige så imponerende er den fysik, som Ryan har bygget til den del.
En slank, muskuløs og atletisk krop! Dette er noget, enhver fyr ønsker at opnå. En kropsbygning, der ikke får dem til at ligne massemonstre, og som samtidig får piger til at savle over sig, når de tager trøjen af.
bedste offline topo-kortapp
Her er hvad du skal gøre for at prøve at opbygge en slank muskelfysik som Deadpool:
1. Slip dit kropsfedt
En stor fejl, som de fleste fyre laver og endda desi gymtrenere forkert forkert, er at begynde at arbejde på bulking uanset hvad din kropssammensætning er.
Nogle idioter går endda i den grad at sige, at bulk først, da det er lettere at skære senere.
Nej det er ikke.
mad at spise under camping
Et par ting her:
en. Ved et højere kropsfedt får du mere fedt: Det søde sted at arbejde på en magert bulk er mellem 8 og 15% kropsfedt. Hvis du er over dette, er der en god chance, du får mere kropsfedt.
b. Fedtceller dør ikke ud: Når du bliver federe, øges antallet af fedtceller i din krop. Flere fedtceller betyder, at det er relativt lettere for dig at få kropsfedt eller vægt i fremtiden.
Så lav altid et snit først, indtil du er omkring 8-10%. Hvis du ender med at se tynd ud, er det okay. Det er midlertidigt.
2. Begynd at spise i et lille kalorieoverskud
Når du har lavt kropsfedt, skal du begynde at spise flere kalorier end dine vedligeholdelseskalorier for at øge din vægt. Og ja, du skal gøre dette meget konservativt. Det er ikke en konkurrence om at blive så fedt som muligt på kortest mulig tid.
gratis camping i det nordlige Californien
Målet er at få ikke mere end 1 til 1,5 kilo om måneden. Hvilket betyder et overskud på omkring 200 kcal om dagen! Sørg for, at du spiser mindst 1,8 gram protein pr. Kilo kropsvægt.
3. Gør mere af sammensatte bevægelser
Løft bevægelser med flere led, så du kan blive stærkere og pakke mere muskler. Spild ikke al din tid i gymnastiksalen på 100 sæt bicep-krøller. Jo flere sammensatte bevægelser du vælger, jo flere muskler arbejder du på, hvilket øger muligheden for at vokse muskler.
Og gør ikke den konventionelle træning af en kropsdel om dagen. Forskning viser, at selv når man laver det samme antal ugentlige sæt, voksede de, der trænede en muskel 2x om ugen, mere muskler. Vær ikke en knap.
4. Gør dette ab kredsløb 3x om ugen
Den ene ting, der skiller sig ud i Ryans krop i 'Deadpool', er hans mavemuskler. Da mavemuskler er en mindre muskelgruppe, kommer de hurtigere, hvilket betyder at du kan træne dem oftere.
de bedste bryster i Hollywood
Den primære funktion af din abs er spinal flexion. De to grundlæggende bevægelser, der gør det, er ab crunches og ben hæver. Lav 3-4 supersæt på 12-15 reps af disse øvelser hver anden dag for at opbygge muskler og få dine mavemuskler.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
