Spekulerer på, hvordan Cristiano Ronaldo forbliver så magert? Her er hans træning og spisning rutine
Bemærk- Dette er kun til informationsformål. Det nævnte træningsprogram er specielt designet til Ronaldo under hensyntagen til hans præstationer og andre ting. Kopier ikke blindt berømtheder og atleter blindt.
Selvom jeg er en Messi-fan, kan det ikke benægtes, at jeg begyndte at løfte vægte for at opbygge en krop som Cristiano Ronaldo. Jeg er sikker på, at mange andre gutter stræber efter at skære en krop som hans. Og hvorfor ikke! Ronaldo er faktisk en af de stærkeste atleter på planeten. 'Hårdt arbejde' er mellemnavnet på denne europæiske fodboldkonge, da hans liv er helt dedikeret til træning og hans velbefindende. Hvis du altid har ønsket at vide, hvordan han får sit fitness-spil til, her er et kig på hans trænings- og ernæringsregime.
bedste erotiske film til kvinder
At få lidt for meget eksponering
Et indlæg delt af Cristiano Ronaldo (@cristiano) den 4. juli 2017 kl.11: 04 PDT
Hvordan en dag i hans liv ser ud
Ronaldo er en tidlig stiger. Hans dag begynder med en holdøvelse, der varer i cirka 3-4 timer. Dette inkluderer fodboldøvelser, HIIT-øvelser, sprint, kropsvægtstræning, moderat vægttræning og et lille holdspil. Disse på felttræning holder Ronaldo mager som de fleste fodboldspillere. For at sikre ekstraordinær præstation går Ronaldo en ekstra mil og løfter vægte 5 dage om ugen. Hans løftningsrutine fokuserer primært på at forbedre styrke, kraft, hastighed og eksplosion. Dette er muligvis ikke en ideel træningsrutine, hvis du ønsker at få massive arme som en bodybuilder, men hvis du er en atlet eller nogen, der ønsker at forbedre hans fitnessniveauer, kan dette være et godt regime at følge.
Mandag
Lavere kropsstyrke
Husk altid at gentage dette kredsløb tre gange.
Barbell Squat (reps: 8)
Box Jump (20 inches, reps: 10)
Bred spring (reps: 8)
Jumping Lunge (reps: 8 for hvert ben)
Lateral Bound (12 inches, reps: 10)
Tirsdag - hviledag
onsdag
Overkropsstyrke
Igen skal du huske at gentage kredsløbet tre gange.
Burpee Pullup (reps: 10-15)
Bench Dips (reps: 20)
Pushups (reps: 20-30)
Medicin Ball Toss (reps: 15)
Push Press (reps: 10)
Et indlæg delt af Cristiano Ronaldo (@cristiano) den 4. juli 2017 kl. 02:52 PDT
torsdag
Torsdag er quads dag. Fokuser på dine quads med disse øvelser.
Power Cleans (sæt: 5, reps: 5)
Sprinting (sæt: 8, reps: 200 meter)
Fredag
Fokus på stabilitet og kerne
One-Arm Side Deadlift (for hver arm sæt: 3, reps: 5)
Dumbbell One-Legged Deadlift (sæt: 2, reps: 10)
sundeste måltidserstatning ryster for vægttab
Knæbøjning (sæt: 3, reps: 10-12)
Overhead Slam (sæt: 3, reps: 10-12)
One-Leg Barbell Squat (sæt: 2, reps: 5)
Hanging Leg Raise (sæt: 3, reps: 10-15)
Lørdag- Hvil
Søndag
Cardio rutine til at opbygge udholdenhed til at vare 90 minutter
Rope Jumping (sæt: 10 af 2 minutter, hvile: 1 min)
Modstandssprinting (sæt: 10, 50 meter)
Ernæringsplan
Ronaldo er et perfekt eksempel på en atlet, hvis fysik viser os, at vi ikke behøver at følge en lavkulhydrat- eller keto-diæt for at forblive mager. Ronaldo indtager en diæt med højt kulhydratindhold, der inkluderer fuldkornspasta, korn, kartofler og frugt. Selvfølgelig giver han alle disse kulhydrater en grund til at blive brugt. Ronaldo spiser også en masse æg, kylling og fisk til protein i sin kost. Hans supplementstak inkluderer valleprotein, multivitaminer og mineraler og et supplement til supplerende led.
Hvad du skal lære af ham
Bare slappe af og nyde udsigten
Et indlæg delt af Cristiano Ronaldo (@cristiano) den 11. juni 2017 kl. 4:00 PDT
Uanset dine fitnessmål - styrke, æstetik eller ydeevne, er en ting, du kan lære af Ronaldo, hans engagement over for træning. Han går ikke glip af en eneste træning, det være sig på marken eller i gymnastiksalen og tager hver enkelt ekstremt seriøst. Faktisk ses Ronaldo også træne i løbet af sine ferieture uden for sæsonen.
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
