4 vigtige fordele ved at bruge BCAA-tilskud
BCAA eller grenkædeaminosyrer er blevet et meget almindeligt supplement i disse dage. Hver fitnessentusiast har en sipper fyldt med BCAA og sluger det samme mellem sætene. Hvis du ikke har startet dette tillæg eller planlægger at komme ind i det, lad mig give dig 4 grunde til at gøre det. Før jeg fortæller dig fordelene ved at supplere med BCAA, lad mig fortælle dig klart, at du også først skal opfylde dine proteinbehov fra dit daglige fødeindtag.
Hvad er BCAA?
BCAA'er er et sæt af tre essentielle aminosyrer, der findes i protein. (Valleproteintilskud har også BCAA'er.)
Leucin
Isoleucin
Valine
Da de er essentielle aminosyrer, kan din krop ikke fremstille dem af sig selv, og de skal indtages gennem din diæt. I modsætning til andre aminosyrer nedbrydes BCAA hovedsageligt i musklerne snarere end i leveren. Dette er grunden til, at de bliver betydningsfulde i muskelopbygningsprocessen.
BCAA'er kan hjælpe med at reducere træthed
En undersøgelse offentliggjort i US National Library of Medicine rapporterede 15% mindre træthed hos dem, der fik BCAA-tilskud sammenlignet med dem, der fik placebo. I en anden undersøgelse på grund af denne øgede modstandsdygtighed over for træthed tog folk, der supplerede med BCAA'er, 17% længere tid at nå udmattelsesniveauer sammenlignet med en placebogruppe. Dette gælder især for utrænede personer, selvom atleter også kan opleve lignende resultater.
BCAA kan hjælpe med at reducere ømhed
Ja BCAA'er kan også hjælpe dig med at reducere ømhed. Supplement med BCAA kan hjælpe din krop med at sænke niveauerne af enzymer kaldet kreatinkinase og lactatdehydrogenase. Disse enzymer er involveret i muskelskader. Sænkning af deres niveauer i blodforsyningen kan forbedre genopretningen og kan også yde beskyttelse mod muskelskader. Faktisk viste en undersøgelse, der blev offentliggjort af Department of Nutrition and Food Sciences, University of Vermount, USA, at deltagere, der fik BCAA-tilskud, rapporterede 33% lavere ømhed i muskler end en placebogruppe.
BCAA kan hjælpe med at opbygge muskler
Et flertal af mennesker køber BCAA, da det sælges som en muskelbygger. Årsagen til dette er tilstedeværelsen af leucin, som har anabolske virkninger på kroppen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af afdelingen for kirurgisk videnskab, Sverige, har leucin anabolske virkninger på proteinmetabolisme ved at øge hastigheden af proteinsyntese og nedsætte hastigheden af nedbrydning af protein i hvilende menneskelige muskler. Også når man kom sig efter udholdenhedsøvelse, blev BCAA'er fundet at have anabolske virkninger i menneskelige muskler. Derfor kan supplering med BCAA'er hjælpe dig med at opbygge flere muskler.
BCAA kan hjælpe dig med vægttab
Den egentlige grund til, at folk begyndte at bruge BCAA'er som et supplement, var, at det hjalp dem med at redde muskelvæv, mens de var på en kaloriebegrænset diæt. Når du går på kalorieunderskuddiet til vægttab / fedtreduktion, er der altid en risiko for, at muskelvæv bliver målrettet af din krop til at blive brugt som en brændstofkilde til energiproduktion. Denne situation kan dog forhindres, hvis du supplerer din krop nok BCAA'er, så dine hårdt tjente muskler kan spares. Der har været forskellige andre undersøgelser, der har forbundet mere vægttab med mennesker, der tog BCAA-kosttilskud sammenlignet med en placebogruppe.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlæggeren af internet side hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
