5 proteinpakkede hampfrøopskrifter Hver fitnessfreak, der keder sig af æg, skal prøve
Nu er vi alle sammen ved, hvor sunde frø er . Disse superfoods er meget tætte i deres ernæringsmæssige komponent og anbefales endda af mange undervisere.
En bestemt frøtype viser sig imidlertid at være alles favorit.
Hampfrø har i modsætning til andre sorter en meget høj proteinkomponent i sig, hvilket gør det til et must i enhver fitnessentusiastes kost.
hvordan man laver gorp trail mix
Hvis muskelopbygning er dit mål, og du er træt af at spise æg til morgenmad, er denne artikel noget for dig!
Hvad gør dem så gode?
Sikker på, de er en god proteinkilde, men hvad gør dem sundere end andre fødevarer? Hampfrø har ikke kun en god mængde protein (16 gram i 3 spsk.), Men også en god balance mellem sunde fedtstoffer, kulhydrater og masser af fiber. Alle disse næringsstoffer gør det til en god diætartikel for alle, der prøver at tage på i vægt.
Nu hvor vi ved, hvad der gør dem så gode, er der nogle lækre og sunde hampefrøopskrifter, som du kan prøve!
1. Morgenmad hamp smoothie
En sund morgenmadsopskrift skal indeholde en god mængde protein. Denne smoothieopskrift gør det uden at være kedeligt på smagsløgene.
Ingredienser:
1 kop mælk (efter eget valg), ½ kop rå cashewnødder (gennemblødt i vand i 2-4 timer), 1 kop jordbær i terninger, 1 frossen og hakket banan, 4 dadler, pitted og hakket, noget is, 1 tsk kalkskal og 1 spsk hampfrø.
Kørselsvejledning:
Så let som det er at lave en smoothie, alt hvad du skal gøre er at kombinere alle ingredienserne i en blender og blande indtil glat. Du kan pynt din drink med nogle flere frø og bær. Så godt, dette var en let og hurtig hampefrøopskrift for dig.
© iStock
2. Seed Trail budding
En anden hurtig opskrift, en budding, er en god sund snackrettelse til enhver tid på dagen. Det er også super nemt at lave.
Ingredienser:
¼ kop kogt quinoa, ¼ kop revet gulerødder, 2 spsk. chiafrø, 2 spsk. Hampfrø, 1/2 tsk. Kanelpulver, noget havsalt, 1/2 kokosmælk og 1/4 kop vand, hvis du kun bruger 1/2 kop kokosmælk
Kørselsvejledning :
bærebestandig opbevaringsbeholder til mad
Hæld alle ingredienserne i enhver høj og dyb beholder og rør alt godt op. Overføres til en lufttæt beholder, og lad den sidde i køleskabet fra ½ time til et par timer. Når det er kølet, tilsæt nogle påfyldninger som bananer, valnødder og nogle flere frø og nyd!
© iStock
3. Hamp Superfood Salat
Frø smager generelt fantastisk med salater. De tilføjer en dejlig knas og en hel masse ernæring til den. Du kan tilføje hampfrø til en af dine salater eller følge denne hampfrøopskrift for at prøve noget nyt.
Ingredienser:
½ tommer ingefær (finrevet), 1 lille fed fed knust hvidløg, en lille flok finhakket persille, en gulerod og 1 rødbede (revet), et hakket kale blad, 1 lille selleri stilk, ½ citronsaft, ½ moden og hakket avocado, 1-2 tsk. hampolie, ½ tsk. sesamolie og noget havsalt efter smag.
Kørselsvejledning:
Igen er salater hurtige og nemme at lave. Alt hvad du skal gøre er at tilføje alle dine tørre ingredienser i en salatskål, hælde over dine olier og dressing og smide den op. Derefter er din hampesalat klar!
© iStock
4. Quinoa Hamp Morgenmadskål
En anden god sund morgenmadopskrift at prøve, denne er fyldt med protein, fiber og al den essentielle godhed, du har brug om morgenen.
Ingredienser:
1 kop quinoa, 1 ½ kop vand, 1 ½ kopp friske kirsebær, 1 kop blåbær, 1 kop mandelmælk, 1 spsk. ahornsirup, 1 tsk. kanel, 2 spsk. hampfrø, 1 kop gennemblødte mandler, ½ kop usødede kokosflager og noget salt efter smag.
Kørselsvejledning:
Kog quinoa til en konsistens, som du normalt kan lide. I mellemtiden får du en blanding klar med mandelmælk, ahornsirup, salt og kanel. Når din quinoa er færdig, lad den køle af og tilsæt derefter din blanding og rør indtil den er kombineret. Dernæst tilføj alle dine resterende ingredienser og bland godt. Server i en skål og nyd din sunde hampopskrift.
© iStock
5. Hampfrø energikugler
Dette er en anden sund snack, som du kan lave og opbevare. Du kan bære dem rundt som en nødsnack eller endda en morgenmad i sidste øjeblik, når du løber sent.
Ingredienser:
1 kop dadler, 1 ½ kop rå valnødder, 2 spsk. chiafrø, 2 spsk. hampefrø, 1 spsk. hørfrø, 1 spsk. hampeproteinpulver, 2 spsk. kakaopulver, 2 spsk. kanel, 2 spsk. vand og noget havsalt.
Kørselsvejledning:
Start med at blande dine valnødder, indtil de er let knækkede. Tilsæt alle dine andre ingredienser og bland yderligere, indtil dejen begynder at danne sig. Rul dem op til kugler eller brug en form. Læg dem i en beholder og afkøles. Disse energikugler kan overleve op til en uge i køleskabet og 3 måneder i fryseren.
© iStockBundlinjen
Her går du, disse var nogle hurtige og nemme hampefrøopskrifter, som enhver fitnessfreak skal prøve. De er fyldt med proteiner og sunde fedtstoffer og er også en fornøjelse for dine smagsløg!
Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor, hvilken af disse hampefrøopskrifter du vil prøve.
hvordan man kan slippe af med ånde med alkohol
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
