Ernæring

Fører virkelig chokolademælk efter træning til muskelmasse?

For nylig er der skabt en masse fanfare og hype af medierne, der promoverer chokolademælk som en fantastisk drink efter træning eller som en sportsdrink. De fleste af disse artikler er lavet med prangende overskrifter, som det inducerer overlegne muskelgevinster eller er en meget sund madindstilling for folk, der deltager i motion og så videre. Disse overskrifter fik McDonalds til at ramme gymnastikbroer stolt med at dele disse artikler på deres sociale medier og blinkede, at de vidste det, før medierne endda havde et antydning af det.



Fører virkelig chokolademælk efter træning til muskelmasse?

måltidserstatning pulver vægttab

Chokoladestudiet

Inden du også læser det samme og skynder dig til dit nærmeste supermarked eller begynder at ramme McD's for deres chokoladeshakes efter træning, lad os finde ud af roden til disse prangende overskrifter og virkeligheden bag det hele. Alle disse overskrifter kunne knyttes tilbage til en metaanalyse og en systematisk gennemgang offentliggjort i European Journal Of Clinical Nutrition. I disse undersøgelser blev chokolademælkestudierne og deres virkning på præstationsfaktorer som tid til udmattelse, frekvenser af opfattet anstrengelse, puls og muskeltræthed set på.





De faktiske resultater matchede ikke helt den fanfare, der blev skabt af mediehypen, der rapporterede det. Forskerne fandt ud af, at chokolademælk ikke havde nogen signifikante gunstige virkninger på ydeevne eller genopretning. Med forskningsopgavens ord afslørede metaanalysen, at CM-forbrug ikke havde nogen effekt på TTE, RPE, HR, serumlactat og CK (P> 0,05) sammenlignet med placebo eller andre sportsdrikke. Betydning, chokolademælk (CM) er ikke bedre end placebo eller nogen anden sportsdrik, når man sammenligner parametre som tid til udmattelse, frekvenser af opfattet anstrengelse, hjertefrekvens eller træthedsfaktorer. I undergruppeanalyse viste det dog, at chokolademælk viste sig at være lidt bedre end placebo eller en sportsdrik. Men dette havde ingen signifikant effekt på undersøgelsens samlede fund.

Nedbrydning af 'chokolademælken'

Alt i alt levede chokolademælk ikke op til hypen i undersøgelserne, som de blev rapporteret i medierne. Lad os nu også se på det fra en nærmere vinkel og prøve at forstå, at hvis chokolademælk havde nogen fordele, hvad er dets ingredienser, der giver disse fordele ved opsving eller ydeevne. Chokolademælk er en kombination af protein, kulhydrater og fedt.



Protein kan hjælpe med muskelproteinsyntese og også reducere nedbrydning af muskelproteiner. Kulhydrater og fedt kan bruges til at genoplive kroppen, da de er energikilder. Fordelene kommer således ned til, at alle makronæringsstoffer er til stede i drikken.

Fører virkelig chokolademælk efter træning til muskelmasse?

Du kan få de samme ingredienser fra andre drikkevarer som protein shakes og / eller kombination af hele måltider med næringstæt mad i den. Disse andre muligheder som en protein shake eller hele næringsrige måltider kan være lavere i kalorier såvel som mere fylde end bare en chokolademælk. Hvis du forsøger at tabe fedt, vil den sidstnævnte mulighed hjælpe dig i processen, da du spiser mindre kalorier ved simpelthen at skære en drink fyldt med sukker, der ikke har nogen næringsstoffer. Dette bringer os til den konklusion, at vi ikke skal tro på alt, hvad medierne blinker eller hypes med hensyn til ernæring, og selvom det måske er sandt, er det altid gavnligt at være en kritisk tænker og kontrollere fakta, før man tror på det 100%.



bedste hundepakke til backpacking

Reference : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

Forfatter bio :

Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.

MensXP Exclusive: KL Rahul

mest behagelige liggeunderlag til backpacking

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar