Kosttilskud

Her er 3 budgetvenlige kosttilskud til bodybuilding til college fyre

Hvis du nogensinde går til en tillægsbutik med det mål at købe hvert supplement til 'muskelopbygning' derinde, vil du ende med at bruge al den månedlige løn eller lommepenge, du har.



Men selv efter at have brugt så mange penge, ville du ikke have købt engang 20% ​​af disse 'muskelopbyggende' kosttilskud. Tilskudsindustrien markedsfører mange af kosttilskudene som potente muskelopbyggere og ønsker at sælge ubrugelige ting med den falske forudsætning om at sige, at det vil hjælpe dig med at opbygge muskler.

Faktisk bidrager mindre end 5% af disse kosttilskud til dine muskelopbygningsmål. Her er en liste over muskelopbygningstilskud, der rent faktisk fungerer, og hvordan du kan passe dem ind i et budget på Rs. 100 pr. Dag eller endnu mindre:





hvordan man fjerner sperm

1. Valleprotein

Budget-venlige Bodybuilding kosttilskud til college fyre

Protein er det vigtigste makronæringsstof. I en muskelopbygningsfase prøver du at opbygge nyt muskelprotein. For at syntetisere og opbygge nyt muskelprotein skal du forbruge en tilstrækkelig mængde protein dagligt. Den generelle anbefaling er 1 gram pr. Pund kropsvægt.



Valleprotein er en af ​​de mest bekvemme måder at komme ind i dette målproteinindtag for dagen. Komfortaspektet ved dette tillæg gør det meget ønskeligt og et af de mest solgte kosttilskud i fitnessbranchen.

Et godt valleprotein vil koste dig omkring 70 til 75 rupees pr. Portion.

2. Koffein

Budget-venlige Bodybuilding kosttilskud til college fyre



bedste to personers telt til backpacking

Du ville se enhver selvudråbt gymnastikfreak, der priste koffein som den mest vidunderlige opdagelse på planeten Jorden. Det er det virkelig. Koffein er et stimulerende middel, der aktiverer centralnervesystemet. Med hensyn til din træningsydelse forbedrer det din effekt, træningsvolumen og undertrykker træthed.

En undersøgelse i 2012 havde 16 Rugby-spillere opdelt i to grupper. Den ene gruppe fik 4 mg / kg koffein, og den anden fik placebo. De blev yderligere opdelt i to undergrupper:

A. Søvnberøvet

B. Godt sov

Koffeintilskud hjalp den søvnberøvede gruppe af spillere med at fungere lige så godt som den godt sovende gruppe. Den godt sovende gruppe klarede sig lidt bedre, når de supplerede med koffein. [1]

bedste løbe- og vandresko

Hvis dit mål er maksimal ydeevne, vil koffeintilskud i området 3-6 mg / kg fungere bedst før træning. Hvis du vil have den rigtige aftale, vil jeg foreslå at supplere med en koffeinpiller.

En pille på 200 mg koster dig ikke mere end 10 dollars.

3. Kreatin-monohydrat

Budget-venlige Bodybuilding kosttilskud til college fyre

Kreatin er en aminosyre, der typisk findes i mad såsom fisk og kød. Det er et af de mest efterforskede kosttilskud med omkring hundreder af undersøgelser, der understøtter fordelene ved at øge styrke og styrke. Det er også et meget sikkert supplement.

Mange mennesker tror, ​​at indtagelse af kreatin får dem til at virke oppustede, men kreatin trækker vand ind i din muskel og ikke andre steder.

Alt kreatin ville gøre, er at få dig til at se mere jacked ud. Kreatin sælges også i en lang række forskellige forbindelser, men der er igen ingen data, der viser nogen anden form for kreatin som effektiv eller bedre end kreatinmonohydrat.

Undersøgelser viser også, at der ikke var nogen sundhedsrisici forbundet med omkring 21 måneders daglig kreatintilskud, der beviser dets sikkerhed. Så du behøver ikke rigtig gå af eller stoppe tilskud.

Hvis du vil supplere med kreatin, skal du gå efter monohydrat og indtage 5 gram af det om dagen. Timingen betyder ikke så meget. Et 5-gram kreatinmonohydrat koster dig ikke mere end 10 dollars.

Dermed afsluttes den budgetvenlige muskelopbygningsstabel og i et resumé de tillæg, du ønsker, og deres priser:

kan du slå lejr i nationalskoven

1. Valleprotein - Rs. 70 per portion

to. Koffein - Rs. 10 pr. Portion

3. Kreatin monohydrat - Rs. 10 pr. Portion

I alt - Rs. 90 pr. Dag.

Den månedlige investering ville være halvdelen af ​​omkostningerne ved en ny og forbedret muskelopbyggende pille på markedet, der ikke gør noget.

Referencer:

1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 juni22 (3): 157-64 .

en knude, der strammer sig, når du trækker i den

Forfatter bio :

Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.

Emraan Hashmi

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar