Cardio Vs. Vægtløftning til fedt tab: Debatten slutter her
Bemærk- Artiklen afspejler coachens forståelse og kan afvige fra den for andre coaches på MensXP Health.
Der er masser af artikler over internettet, der debatterer cardio versus vægttræning for fedt tab. Cardio er blevet brugt som det vigtigste værktøj til fedtreduktion lige siden bodybuilding-virksomheden startede. Tilbage på dagen i løbet af sæsonen til en konkurrence, mens konkurrenterne preppede, foretog de to vigtige ændringer i deres spisestil og træning. De fulgte en diæt, der bidrager til fedtreduktion, og ændrede også deres træningsstil. Let vægt med flere reps og ekstra cardio-sessioner. I løbet af tidsrummet er videnskab og forskning imidlertid kommet til den konklusion, at konditionstræning ikke er det bedste værktøj til fedtreduktion. Fordelene ved vægttræning i retning af fedt tab tilfældigvis opvejer fordelene ved hjerte-kar-træning. Pludselig indså folk vigtigheden af vægttræning, når det kom til fedtreduktion.
bedste sko til vandreture i vand
Hvorfor er vægttræning mere overlegen for fedt tab
1) Mere kalorieudgifter, mens du løfter tungt
2) Mere nedbrydning af muskler, hvilket betyder mere EPOC (Overskydende iltforbrug efter træning) Mere EPOC betyder mere kalorieforbrændt efter træning.
bedste merino uld bundlag til jagt
3) Større overfladeareal af muskelskader betyder mere kalorieudgifter under reparation, vækst og superkompensation.
4) Vægtløftning fremmer mere muskelmasse, hvilket øger BMR, da muskler er et metabolisk aktivt væv.
Det er nogle ret gode grunde til at vælge vægt frem for cardio for fedt tab.
Lad os dog se på nogle punkter, der er praktiske, inden vi bash cardio-træning for dets bidrag mod fedt tab
1) At øge kardiovaskulær effektivitet
2) At øge kapillarisering
3) Reducer stressrelaterede problemer
4) Forøg effektiv strøm af blod over hele kroppen
Kardiovaskulær træning har dog endnu en fordel, og det er at bidrage til kalorieudgifter. Nu hvor vi har ordnet fordelene ved begge typer træning, lad os se, hvordan vi kan drage fordel af begge verdener og øge fedt tab.
hvordan man giver hende det bedste sex i sit liv
1) Kardiovaskulær træning til avancerede gymnastikere
For en erfaren løftere ville det ikke give mening, hvis han lavede meget cardio for fedt tab. For en person, der kan høste fordelene ved vægttræning, vil det tage ham langt, hvis han fokuserede på sin diæt og løftede tungt for mål for fedtreduktion. Imidlertid vil cardio også bidrage til kalorieudgifterne, og hvis han planlægger sine træning klogt, kan han helt sikkert tilføje cardio i sin rutine. Processen med fedt tab vil være hurtigere.
© Pexels
2) Kardiovaskulær træning for begyndere
Efter en liste over alle fordelene ved vægttræning, når det kommer til fedt tab, ville en begynder, der aldrig har løftet vægten hele sit liv, være i stand til at drage fordel af, hvad vægttræning har at tilbyde, når det kommer til fedt tab? Jeg tror ikke. Der er visse udfordringer, som en nybegynder vil opleve, mens han begynder sin introduktion til vægttræning
1) Proprioception til at løfte vægte er ikke udviklet endnu
2) Centralnervesystemet er endnu ikke uddannet til at rekruttere det krævede antal motorenheder til at løfte tungt
3) Form og teknik til effektivt at løfte vægte er ikke blevet bearbejdet.
hvordan man tørrer spaghetti sauce ud
4) Det mentale fokus og oplevelsen af løft er endnu ikke udbredt.
5) Andre fitnesskomponenter såsom fleksibiliteten til at få kroppen i en bestemt kropsholdning eller kardiovaskulær udholdenhed for ikke at blive træthed for tidligt, mens man løfter, er muligvis ikke til det bedste potentiale.
hvordan man forbereder støbejern
Alle ovennævnte punkter reducerer kapaciteten for en nybegynder til at høste fordelene ved, hvad vægttræning kan gøre for ham, når det kommer til fedtreduktion. Da der bruges meget tid på at arbejde på form og teknik osv. Ved hjælp af meget lette øvelser, vil mængden af kalorieudgifter ikke være så højt som det kan være, hvis han brugte tid på at lave cardio. Nedbrydning af muskler for at skabe tilstrækkelig EPOC er ikke nok. Intensiteten af øvelsen vil være for lav og derfor ikke være så effektiv som den er beregnet til. I sådanne tilfælde giver det en god mening for en nybegynder at fokusere på cardio for fedt tab, da dette ville være et domæne, han vil være mere komfortabel eller selvsikker i sine tidlige dage.
Betyder dette, at han kun skal holde sig til cardio? Absolut ikke!
Overdreven cardio kan føre til muskeltab. Periode, og det er bevist! En klient, der er nybegynder, skal få det større billede til at forstå. Han skulle også være uddannet i vægttræning og få den til at forstå dens betydning for fedt tab i det lange løb. Selvom en begynder træning vil involvere mere cardio for hans fedt tab, bør vægttræning ikke overses. Der kan laves et ordentligt program, hvor den første halvdel af hans træning er fokuseret på vægttræning og forstå form og teknik og forberede ham på det store billede, og den resterende tid kan afsættes til cardio til at fokusere på den overskydende kalorieforbrænding, der kræves til en nybegynder til at forblive mager. Derfor bør hverken cardio eller vægttræning baseres om, da de alle har en rolle at spille sag.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
