Gør sidebøjninger for at slippe af med kærlighedshåndtag? Læs dette først
Uanset køn hader alle kærlighedshåndtag. Sandheden bliver fortalt, de ser ikke kun dårlige ud, men taler også meget om dine spisevaner. For at slippe af med disse ses de fleste mennesker udføre den klassiske bøjningsøvelse side om side. I lighed med misforståelsen om, at crunches forbrænder mavefedt, udføres sidebøjninger i tanke om, at det vil 'smelte' kærlighedens håndtag væk. Selvfølgelig er dette langt fra sandhed og idiotisk for enhver grad af trænings- og ernæringsvidenskab.
Du har kærlighedshåndtag, fordi din ernæring suger, ikke fordi du ikke laver 'sidebøjninger'
Du skal droppe dit kropsfedt for at slippe af med kærlighedshåndtag, periode! Du kan gøre tusindvis af sidebøjninger, men hvis du holder meget fedt, har du stadig kærlighedshåndtag. Fix din ernæring!
Men hvis du stadig vil udføre sidebøjninger, skal du læse dette omhyggeligt for at undgå personskader
Forståelse af de skrå muskler
Stillehavets højdeprofil
Der er to slags skråninger i den menneskelige krop - indre skråninger, der er dybt inde i bagagerummet og ydre skrå (overfladisk muskel), som er synlig på laterale sider af maven, når du bliver strimlet. Den ydre skrå muskel strækker sig fra den nederste halvdel af ribbenene og ned til bækkenet. Når vi taler om enhver skrå øvelse, taler vi netop om den eksterne skrå træning. Desuden er denne muskels funktion at trække brystet nedad og komprimere bukhulen.
Undgå disse fejl
Fejl 1
Jeg har set mange mennesker, der holder håndvægte eller plader i begge hænder, mens de udfører sidebøjninger, aka lateral flexion. Det er det, der gør det til en ineffektiv øvelse. At tage modstand i begge hænder bliver faktisk kontraproduktivt, da det skaber en balance, der minimerer den optimale spænding ved den målrettede muskel.
Rettelse
For at gøre det til en effektiv øvelse skal du altid udføre et sæt med en belastning i den ene hånd ad gangen.
Fejl 2
En anden almindelig fejl, som folk gør, mens de laver sidebøjninger, er at generere kraft fra biceps, mens de laver en lateral forlængelse. Med enkle ord bøjer folk deres hånd, der holder vægten fast, mens de står lige efter en lateral bøjning. Dette reducerer faktisk spændingen fra skråt, og kraften genereres nu fra biceps som en primus motor.
bedste actionbøger nogensinde skrevet
Rettelse
Hold altid din hånd lige og lad fingrene fungere som en krog ved at holde modstanden (håndvægt eller en plade). Den laterale forlængelse skal gøres ved bare at fokusere på den skrå muskel på den anden side. Så hvis du bøjer på højre side, skal du strække ryggen uden at bøje din hånd.Undgå derfor disse to almindelige fejl og være vidne til nogle kick-ass spændinger over dine eksterne skråstillinger. Prøv det og del din oplevelse med os.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
