Vægttab

Skal du tage cardio før eller efter vægttræning?

Næste gang du træner i gymnastiksalen, skal du prøve at lægge mærke til en ting - du vil opdage, at de fleste dudes arbejder på deres cardio før deres vægttræning, især de overvægtige. Du finder dem køre i timevis på et løbebånd, så flytter de til cykling, og hvis de sidder tilbage med energi, går de til at løfte vægte. Er cardio før løft, den rigtige tilgang til fedt tab og muskeltilvækst? Her nedbryder vi det for dig.



Virkningen af ​​cardio før vægttræning

Skal du tage cardio før eller efter vægttræning?

Cardio tømmer dine glykogenforretninger (energilagre) meget hurtigere sammenlignet med vægttræning. Vi har brug for energi til at klare os bedre i enhver træning, og især hvis det handler om sammensatte løft som squats, bænkpress og markløft. Du har brug for de hurtige udbrud af energi, der kommer fra det lagrede muskelglykogen. Der er dog mennesker, der stadig formår at træne med lave glykogenniveauer, men hvis dit mål er progressiv overbelastning, skal du fylde din tank!





Indvirkning på mTOR- og AMPK-enzymer

Skal du tage cardio før eller efter vægttræning?

Uden at gå meget ind i videnskabelige termer, lad os forstå dette på simpelt sprog - den grundlæggende funktion af mTor-enzymet er at tænde for proteinsyntese aka muskelopbygningsprocessen, mens AMPK's grundlæggende rolle er at regulere celleenergi eller at udnytte den lagrede energi fra cellen aka fedt tabsprocessen. Nogle undersøgelser tyder på, at intensiv cardio før vægttræning aktiverer mere af AMPK-enzym, der overgår mTOR-enzymet, og som et resultat hæmmer det dets signalering af muskelopbygningsprocessen.



Trætheden

At lave cardio inden vægttræning kan gøre dig både mentalt og fysisk træt, før du endda griber vægten. Muskelens evne til at generere maksimal kraft falder, og derfor bliver det grundlæggende muskelopbygningsfænomen, aka progressiv overbelastning, i høj grad påvirket.

Her er hvad du kan gøre!

Hvis du spørger mig om den bedste måde at træne hjerte- og vægttræning på, ville svaret være at udføre dem i separate opdelinger. Cardio om morgenen og vægttræning om aftenen er noget, du kan prøve. Hvis du kun træner en gang om dagen, kan du dedikeret planlægge en cardio-dag i din ugentlige træningsopdeling. Så planlæg din cardio efter dine præferencer, og husk enten gå eller sprint, slog aldrig imellem!

Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .



Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar