3 øvelser for at udvikle et gennemsnitligt udseende og funktionel røv
Glute træning eller røv udgør er blevet alt for populær på grund af de kvindelige fitness modeller på Instagram, der bøjer musklerne eller sælger booty bands eller booty building programmer. På grund af dette har der været unødvendig seksualisering af byttet, hvor mænd næsten springer over booty-arbejde i gymnastiksalen, da de betragter det som feminint eller forbinder det med kvindelige fitnessmodeller.
Hvis du er en af dem, tager du forfærdeligt forkert. Så forkert som du var om BCAA'er, der hjælper med muskelvækst eller det anabolske proteinvindue.
Hvad er fordelene ved stærkere gluten for mænd, spørger du?
. Du er stærkere og du ser bedre ud
hvor lang tid tager det at vandre 1 mil
Glutes er bogstaveligt talt drivkraften for en muskel i din krop. Stærkere glutes betyder, at du kan generere mere kraft fra din underkrop, og det bygger en flot røv. Tro det eller ej, kvinder kan lide mænd med en stærk røv.
Og en anden ting: stærke gluten findes aldrig på svage mænd.
. De forbedrer atletisk præstation
Glutes giver kraft til hurtig og eksplosiv bevægelse. Gå og tjek enhver olympisk sprinter, du finder aldrig en med svage gluten. Hvis en sprinter har svagere glutes, vil de ikke konkurrere i OL i første omgang.
. De sikrer, at du ikke har lændesmerter
Når du overhovedet ikke laver noget, arbejder glutes for at holde nedre rygområde justeret. Det betyder ikke, at udviklede glutes altid betyder en garanteret god lændesundhed. Det er ikke altid tilfældet, selvom det giver en større chance for bedre sundhed i lænden.
Så nu hvor vi har fastslået vigtigheden af at udvikle glutes, lad os se på de øverste øvelser, som du kan medtage i din gymnastiks rutine med det samme:
1. Barbell Hip Thrust
Du kan også gøre dette ved hjælp af en Smith-maskine, hvis du er en nybegynder og føler, at den overarbejder din lænd. Sæt dine fødder på jorden, og sæt stangen på dine hofter, og din øvre ryg er på bænken. Hold ryggen lige, kør stangen fra gulvet med maksimal kraft, indtil du er i en 45 graders vinkel i forhold til gulvet. Kom ned, pause lidt, og gentag.
grilltemperatur til arme riddere
2. Rumænsk dødløft med et ben
De fleste mennesker i gymnastiksalen undlader at udføre en rumænsk løft med en ordentlig form. For dem skal denne øvelse udføres med ekstra forsigtighed eller bedre endnu, efter at have lært den normale rumænske dødløft ordentligt.
Hold en vægtstang i den øverste løftestilling, så du står op med stangen i dine hænder. Løft nu langsomt et af dine ben op fra jorden i den modsatte retning, mens du sænker stangen ned. Sørg for, at du opretholder en lige flad ryg, mens du gør det. Sænk bjælken, indtil du mærker en strækning i hamstringen af benet plantet på foden, og kom derefter tilbage til neutral stilling. Dette er en rep.
Forsigtig: Håndtering af en vægtstang lige fra første gang, du gør dette, er muligvis ikke en god mulighed. Start med en håndvægt, gå videre til en tom bjælke, og flyt derefter til den indlæste bjælke.
3. Kettlebell gynger
Denne øvelse hjælper dig med at udvikle enorm kraft og hastighed i dine hofter. Hold kettlebell i en halv squat-position næsten ved at røre jorden og kør din hofte fremad, svingende kettlebell. Hipdrevet skal være så eksplosivt som muligt, og du skal føle bevægelsen i dine hofter. Sørg for, at hoftehængslet er færdigt, og at du ikke tager bevægelsen på din nedre ryg.
Begynd at lave disse øvelser i dag og udvikle nogle gennemsnitlige og dårlige glutes.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
