Bodybuilding

5 grunde til, at dine biceps stadig er små og ikke vokser

Uddannelse er vigtig, men store biceps er langt vigtigere - du må have hørt dette absurde ordsprog, men på gymnastiksalen niveau giver det mening. Bicep-størrelse betyder noget, og dem, du siger, har sandsynligvis ikke dårlige arme. Der er mange fyre, der har kæmpet i gymnastiksalen bare for at tilføje et par centimeter på deres arme og har fejlet. Hvad kan være de mulige fejl? I dette stykke vil jeg nedbryde de mest almindelige årsager til din stillestående bicepsvækst.

1) Træning for ofte og for meget

Jeg har personligt observeret fyre, der træner direkte deres biceps mindst tre gange eller fire gange om ugen. Deres andre to dage kompromitterer normalt træning i ryg og bryst. Hvad du har brug for at forstå, er det faktum, at dine biceps ligner andre muskler, og derfor har de brug for hvile for at komme sig. Selvom det er en lille muskelgruppe, der genopretter relativt hurtigere end andre muskler, har den stadig brug for hvile for optimal hypertrofi. Desuden er dine biceps ret aktive i dine trækøvelser (rygtræning), hvilket gør dem til en af de mest aktive muskelgrupper. Derfor, hvis du træner dine biceps med lav eller moderat intensitet, skal du træne dem maksimalt to gange om ugen. Hvis du træner dem intenst, skal du holde din biceps-dag kun en gang om ugen.

2) Mangler de rigtige variationer og bruger forkert form

Dette er en af de mest ignorerede faktorer, når det kommer til biceps-træning. Størstedelen af løftere opfanger variationerne, der retter sig mod musklen på en lignende måde. For eksempel stående biceps håndvægt krølle eller siddende biceps håndvægt krølle. Spørgsmålet her er, at siddende eller stående og endda skifte fra vægtstænger til håndvægte ikke medfører nogen ændring i længden af den målrettede muskel (Biceps Brachi). Okay, lad mig forenkle det for at opnå den samlede muskelvækst, det er vigtigt at træne musklen i forskellige længder. For at udløse din muskelvækst skal du derfor have hænderne over forskellige variationer. Forvirret? Bare tjek denne artikel ud. Det vil helt sikkert hjælpe dig med at træne dine arme bedre.

Årsager til, at dine biceps stadig er små og er

3) Spring over sammensatte bevægelser

Jeg er sikker på, at dette ville være et overraskende punkt for mange læsere. Sammensatte bevægelser er den hellige gral ved testosteronproduktion. Testosteron er det mest anabolske hormon i den mandlige krop, der bestemmer muskelvækst, styrke og andre afgørende mandlige egenskaber. Der er masser af forskningspapirer til rådighed, der viser, at udførelse af sammensatte elevatorer hjælper med at øge testosteronproduktionen naturligt. Derfor vil højere testosteronproduktion være muskeludviklingen bedre! Ifølge nogle få forskere hjælper træning af biceps sammen med en tung sammensat lift også en løfter til at opnå bedre bicepshypertrofi.

Årsager til, at dine biceps stadig er små og er

4) Dårlig søvnkvalitet

Dårlig søvn vil hæmme din muskelvækst markant. Mangel på ordentlig søvn øger produktionen af cortisol (stresshormon) i kroppen. Forhøjet cortisol skaber et katabolisk miljø, der påvirker testosteron, muskelproteinsyntese og muskelgendannelse. Derfor spiller kvalitetssøvn på ca. 7-8 timer om natten en afgørende rolle i din samlede muskelvækst. For ikke at glemme, forbliver væksthormonet på sit højdepunkt, når vi sover.

Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham Facebook og Instagram .