Denne 'Pull Up-Hang-Pull Up'-udfordring får din ryg øm og stærk
Hvis du virkelig vil teste dine sande styrkeniveauer, skal du gå videre til en pull up bar og begynde at lave strenge form pull ups. Det er som en spejltest. Du ser styrken, der faktisk er der. Hvor stærk er dine lats, arme og kerne, pull ups fortæller jer alle. Men hvad nu hvis du allerede er en mester i pull ups? En simpel regel for at opbygge flere muskler og blive stærkere er at gøre de eksisterende øvelser hårdere ved enten at tilføje reps eller helt sikkert tilføje flere vægte over tid, hvilket kaldes, progressiv over belastning. Hvis du allerede har det godt med ikke kun kropsvægt pull ups, men også med vægtede pull ups, kan du prøve denne 'pull up and hang' variation.
Bygger isometriske hold muskler?
Et isometrisk hold er intet andet end en udstrakt position, hvor ledvinklen og muskellængden ikke ændres under sammentrækning. Du forbliver statisk og strækker dig. Mange fyre tror, at 'iso hold' ikke bygger muskler, men det er falsk. Her er hvorfor iso holder build muskler:
hjemmelavet jerky marinade opskrift
1) Den spænding, du udvikler på en isometrisk strækning, er og vil altid være større end den spænding, du kan udvikle på en 'koncentrisk og excentrisk øvelse'.
2) I en 'koncentrisk og excentrisk øvelse' øges og falder spændingen på den strakte muskel, når du gentager.
3) Mens der i isometri vokser spændingen på den strakte muskel, når du kommer dybere ind i øvelsen.
4) Og fortsat spænding på musklerne er, hvad der er nødvendigt for at fremkalde gevinster.
appalachian trail map i pa
5) Men det betyder ikke, at alt hvad du skal gøre er isometri. Du skal programmere dem intelligent i din træning. Her er et eksempel.
Udfordringen
Okay, lad os komme til det nu.
1) Hæng på en pull-up bar (varm op, hvis du skal).
2) Vælg det greb, du er det stærkeste i - Chin-up-greb, power-greb eller det konventionelle pull-up-greb. Valget er dit at tage. (Husk bare, at pointen med et greb er at hjælpe dig med at være stabil og bevæge dig tungere uden at gå på kompromis med formen.)
hvordan man ved, om hun kan lide dig tilbage
3) Gør nu 5 fulde bevægelsesområdet (ROM) strenge form pull ups.
4) I slutningen af den 5. pull-up, pause i bunden i 10 sekunder.
5) Efter de 10 sekunders afslutning skal du gøre så mange træk som muligt indtil fejl. Ja, gør endda en, hvis du kan, efter 10 sekunders afslutning.
udendørs udstyr lab sovepose
Den 20 sekunders pause her er intet andet end en isometrisk strækning, der sætter latissimus dorsi, erektorer og romboider under enorm strækningskontraktion.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
