5 ting hver mand skal gøre for at slippe af med kærlighedshåndtag og mavefedt
Kærlighedshåndtag er pinlige. Det er de virkelig. Jeg havde dem en gang. Ikke i den grad, at de smed mine bukser ud af taljen, men jeg ja, jeg havde dem. Jeg gjorde alt dumt som at løbe i timevis, tankeløs slankekure og springe over kulhydrater efter solnedgang. Da jeg blev studerende på fitness, indså jeg, hvor forkert jeg havde, og jeg er sikker på, at de fleste stadig har det. Hvis du vil redde dig selv fra at gå på en dum diæt og følge træningstricks, er her 5 ting, du absolut skal gøre for at miste dine kærlighedshåndtag.
1) Arbejd med at tabe dit samlede kropsfedt
Den mest grundlæggende regel er at tabe fedt. Uanset hvad du synes er dit problemområde, er det virkelige problem faktisk din høje kropsfedtprocent. Du kan simpelthen ikke bare reducere fedt fra et bestemt område i din krop. Kroppen mister fedt som en enhed og ikke hvor du vil have mindre af det. Når du først ser reduktion i dit kropsfedt, vil du se reduktion i dine kærlighedshåndtag.
2) Beregn hvad du spiser
For at opnå det, jeg nævnte i det første punkt, skal du starte fra dette punkt. Du er fed, fordi din energibalance er slået fra. Du spiser alt for meget og bevæger dig alt for lidt. Nej, det er ikke dit insulin eller et 'langsommere stofskifte'. Det er for mange kalorier ind og for færre kalorier ude. Beregn din BMR. Se, hvad dine vedligeholdelseskalorier er, og start med at tabe 200 kalorier fra dette antal. Beregn ligeledes, hvor meget kulhydrater, fedt og protein du har brug for. Husk, protein er konge, og endda et lille overskud af det dræber ikke dine nyrer.
3) Stop med at lave dumme kerneøvelser (og 1000 reps af det!)
Du kan ikke få øje på at reducere fedt. Hvis en træner beder dig om at lave crunches eller en eller anden form for ventende vridningsøvelser, er han en joke, ikke en træner. Hvis du let svæver hvor som helst over 18% kropsfedt, spilder din tid at lave direkte ab-træning. Dit mål er at reducere fedt først. Dette gøres bedst ved sammensatte øvelser som huk, roing, puss-ups, pull ups, bænkpresning, skulderpresning. Når du først har en anstændig BF%, som f.eks. Siger - 12% eller deromkring, så kan du begynde at ramme dine mave muskler. Fokuser på det mål (fat los), som du har ved hånden. Ikke hvor mange 'mavemuskler' din favorit IG fitnessmodel har. Og ja, stop med at google '5 bedste øvelser til kærlighedshåndtag', fordi der ikke er nogen!
4) Bliv aktiv
At gå i gymnastiksalen er ikke nok. Yup, det er det ikke. Uanset hvilken intensitet du rammer under din træning, vil du forbrænde langt flere kalorier end ved bare at være aktiv hele dagen. NEAT- Ikke-træningsaktivitets termo-genese er den MEST undervurderede ting i fitness, mens den faktisk er den VIGTIGSTE. Gå, shop, svøm, stå eller bare få dagligvarer fra markedet, bevæg dig så meget du kan for at forbrænde ekstra kalorier.
5) Få mere greener og tilskud med vitaminer og mineraler
Lige fra at fylde dig op, lukke trang og forbedre tarmene, kan grønne grøntsager gøre meget godt for dit helbred. Nu tak, jeg fortæller dig ikke at udskifte dine måltider med salater. Det er bare dumt. Bare tilføj en slags greener til hvert måltid, du spiser. Få fat på noget godt vitamin B12, D-vitamin og C-vitamin til at begynde med. Også makromineraler som magnesium og spormineraler som zink hjælper dig med at sove bedre og hjælpe dit sexliv.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
