5 træning bevæger sig til oksekød op ad disse kyllingelår
Er du glad for, at det er vintre, og du kommer til at skjule dine ben? Frygter du allerede somrene, fordi du muligvis skal bære shorts og vise dine ben? Ah, du er bare en anden fyr med kyllingelår - noget, vi alle har gennemgået, før vi blev opmærksomme på det. Her er din tid til at arbejde på de underbearbejdede og undertone ben og opbygge stærke ben for at tilføje muskeldefinition i hele kroppen. Med hjælp fra eksperter på området kan du tage udfordringen på og forme dine ben.
Squats
Squats hjælper med at maksimere dine ben såvel som dine gluten. Hold håndvægte ved dine sider og stå med fødderne fra hinanden. Skub dine hofter bagud for at sænke din krop og sørg for, at dine lår er parallelle med gulvet.
bedste lette rygsæk sovepude
Kalv rejser
Hvil føddernes kugler på en platform og stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden med håndvægte ved dine sider. Løft dine hæle over anklerne, mens du trækker dine kalve sammen. Stop og kom tilbage til starten.
Walking Lunges
Hold håndvægtene ved din side og stå med fødderne fra hinanden. Træd fremad med det ene ben, og sænk din krop, indtil dit forreste knæ er bøjet til 90 grader. Løft op for at bringe din bagfod foran din krop og sænk ned i en anden lunge næste.
Skiftende step-ups på bænk
Stå foran en bænk eller et højt trin, og hold håndvægtene ved dine sider. Hold dit bryst ude og tilbage lige, løft et ben for at træde på bænken. Derefter skal du bringe dit bagben til at stå på bænken. Gentag det samme med det andet ben.
pulver drik bland vægttab
Single-Leg Dumbbell Straight-Ben Deadlift
Hold håndvægtene foran lårene og stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold knæet let bøjet og balance på det ene ben. Bøj dig ved dine hofter og løft det hævede ben bag dig, indtil din krop er parallel med gulvet. Stop, og klem derefter dine gluten, mens du løfter din krop tilbage for at starte. Gør det også på den modsatte side.
Du vil måske også kunne lide:
Catalina Island vandrestier kort
TIPS TIL AT FÅ BEDRE KALVER
SPILPLANEN FOR EN PERFEKT BROST
Foto: © Shutterstock (Hovedbillede)
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
