Anabolsk vindue: Har du virkelig brug for en protein-shake 'inden for få minutter' efter en træning?
Har du set folk løbe for at få fat i deres shakers straks efter at de er færdige med den sidste rep af deres træning? Det er jeg sikker på, du har. Det er slet ikke usædvanligt. Nogle er endda bange for, at de har glemt proteinrysten hjemme hos ham og har brug for at skynde sig. Hvad hvis jeg fortalte dig, at det såkaldte 'anabolske vindue' bare er en stor myte, og du kan indtage din proteinryst inden for en time og stadig have de samme resultater? Før du kaster øjnene, skal du læse videre.
Forståelse af videnskaben bag begrebet anabolsk vindue
Det antages faktisk, at når du er færdig med din træning, bliver din krop anabol og for at udløse maksimal proteinsyntese, skal du indtage protein med det samme efter din træning ellers vil din krop lide af muskelkatabolisme. Også folk, der træner for hypertrofi (størrelsesopbygning), skal have deres proteinrystning med det samme, så kroppen starter reparationsprocessen ASAP.
Det er faktisk disse supplerende virksomheder, der skal bebrejdes for at skabe denne myte.
bedste elektrolyt tabletter til løbere
Supplement producenter foretager interne undersøgelser for at vise, at deres produkter giver en fordel i forhold til de andre og viser, at pro-atleter drikker protein shakes umiddelbart efter deres træning. Folk ser alt dette gimmickry og begynder at tro, at den hemmelige formel er inde i den ryster og fortsætter med at bruge deres hårdt tjente penge.
Hvad forskningen faktisk siger
Dette er hvad producenterne fortæller dig, og dette er hvad den aktuelle videnskab siger. Undersøgelser foretaget af NCBI (National Center for Biochemistry Information) viser, at 'på trods af den fælles anbefaling om at indtage protein hurtigst muligt efter træning mangler evidensbaseret støtte til denne praksis i øjeblikket.' En anden undersøgelse foretaget af Tipton et al. fra NCBI, fandt ingen signifikant forskel i nettosyntetisk muskelproteinsyntese mellem indtagelse af 20 g valle umiddelbart før træning versus den samme opløsning, der indtages 1 time efter træning. Desuden er det faktisk dit samlede indtag af protein på en dag, der betyder mest for den samlede muskelproteinsyntese og ikke kun øjeblikkeligt proteinforbrug.
Så hvad skal du gøre?
Så betyder det, at du aldrig skal bære din proteinryst med i gymnastiksalen? Nej, der er en situation, hvor hypotesen om 'kort anabolsk vindue' gælder. Når du træner i en tilstand af faste, hvor du ikke har haft noget natten over, forårsager en sikkerhedsstigning i nedbrydning af muskelprotein, at netto-negativ aminosyrebalance før træning fortsætter i perioden efter træning, så det giver fuld mening at fodre din krop straks efter din træning. Ideelt set skal det være en kombination af protein og kulhydrater og ikke kun proteinrystningerne alene med det formål at fremme muskelproteinsyntese og reducere proteolyse og derved skifte en katabolisk nettotilstand til en anabolsk.
Stop med at skynde dig for den shaker, som dit liv afhænger af det!
Med enkle ord og for at konkludere, mens ernæring efter træning er vigtig, er det ikke nødvendigt at skynde sig efter din proteinryst umiddelbart efter at have afsluttet din vægttræning. Jeg ved, at dine gymtrenere og bodybuilding-guruer har antydet, at du tager dine rystelser straks efter din træning, men selvom du drikker proteinrysten et par minutter senere, vil dine muskler vokse med samme hastighed. Det øjeblikkelige behov for ernæring efter træning opstår, når du træner på tom mave efter at have vågnet om morgenen, eller hvis du ikke har haft noget 4–6 timer før du begynder dine øvelser om aftenen.
hvordan man bruger mass gainer
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlæggeren af internet side hvor han tilbyder online træning. Siden han har været i branchen siden 5 år, mener han, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement over for din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
