Bro-Splits: Stop med at spilde tid på at træne en kropsdel om dagen
Det bliver lidt svært at tro, når jeg siger dette, men sandheden er, at 90-95% af befolkningen i gymnastiksalen træner forkert.
Næsten alle går i gymnastiksalen mandag, og du ved, hvilken dag det er - international brystdag. Tirsdag kan være tilbage dag. Onsdag skuldre og når vi kommer til lørdag, er du for træt til at gå i gymnastiksalen, så du springer over og tager ud til en film eller en dejlig middag ude med venner og familie, for træning af ben er noget, du virkelig ikke er interesseret i i. På denne måde har hver muskel sin egen udpegede dag, og hvis du går glip af den dag, springer du helt over kropsdelen for ugen.
The Mighty Stupid Bro-Split Training
Denne måde at træne på kan fungere for dig, hvis du er nybegynder, for helt ærligt fungerer alt og alt for dig, når du er nybegynder. Nu tænker du, hvordan er det muligt? Din favorit 'Instagram Fitness-model' får stadig resultater ved at træne på denne måde i årevis. Du glemmer en vis 'fordel', som din kære Instagrammer ville være meget tilbageholdende med at dele med dig. Han bruger stoffer!
bedste elektrolytpulver til kørsel
Men efter at du har bevæget dig op ad en stige og er blevet en mellemmand, er denne måde at træne på, hvad der hæmmer din vækst.
Nedenfor er anført grunde til, at bro-split ikke er en god måde at træne i det lange løb.
1) Træningsfrekvens
Selvom det er rigtigt, at bro-split giver dig muligheden for at blitz en muskelgruppe, så glem ikke at du ikke rammer den samme muskelgruppe før i næste uge. Dine muskler kommer sig meget hurtigere (48-72 timer) end en uge, og det er suboptimalt at vente på hele ugen på at ramme den samme muskelgruppe. Den bedre måde at træne på er at øge frekvensen til 2-3 sessioner en kropsdel om ugen, fordi undersøgelser har bekræftet, at højere træningsfrekvens inducerede større masseforøgelser.
2) Perfekt form
hvordan man krydder min stegepande
Teknik eller korrekt form er altafgørende for at øge styrke og muskelmasse uden at blive såret. Dette er desværre ofte forsømt. Bare kig dig omkring på den pissefattige teknik, som de mest skrappe løftere viser, og sammenlign den med, hvor flydende de største løftere udfører deres bevægelser. For at blive bedre til noget i livet skal du øve, indtil du bliver bedre. At løfte vægte med korrekt form er ligesom enhver anden erhvervet færdighed, der kun bliver bedre, hvis du øver det. På den anden side, hvis du øger hyppigheden af muskelgrupper, der arbejdes om ugen, træner du mere, og du bliver bedre til at løfte den rigtige måde.
3) upraktisk
Lad os få det lige - du har sandsynligvis et job, familie, børn og mange andre vigtigere ting i dit liv at overveje inden din træning. Du injicerer ikke steroider, der letter timelang træning. Du er ikke en professionel bodybuilder, har ikke engang til hensigt at være en og vil aldrig være. Så hvorfor i helvede fortsætter du med at træne som en?
Realistisk set har de fleste ikke tid eller energi til at tilbringe timevis i gymnastiksalen. Det er, hvad pro-bodybuildere gør. Men bare fordi du ikke kan afsætte al din livs tid og ressourcer til din træning, betyder det ikke, at du ikke kan gøre fremskridt og blive større og stærkere.
Prøv dette
Efter min mening er den bedre måde at træne på at lave en push / pull / ben, øvre nedre eller fuld krops træning rutine efter dine præferencer. Disse træningsprogrammer hjælper dig med at pakke på mere muskelmasse, mens du gør mindre arbejde, som nævnt ovenfor.
I stedet for at lave lange træningsprogrammer ud over alt arbejde og forpligtelser, er alt hvad du behøver, 3-4 sessioner om ugen på 30-60 minutter. Disse træningsprogrammer er meget sjovere såvel som i stedet for at frygte den nærmer sig træningen. Selvom du går glip af en session, hvor du udfører en af ovenstående rutiner, går du ikke glip af at træne en bestemt muskelgruppe den uge, som du ville med en enkelt muskel en rutinemæssig stil.
hvordan man hollandsk ovn madlavning
Nav Dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness, et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amatør bodybuilders forening) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskab og position har hjulpet ham med at arbejde med mange bodybuildere for at hjælpe dem med at tage deres fysik på det næste niveau. Han har også et dejligt kæledyr kaldet Buster, som han kan lide at lege med i sin fritid. Du kan nå Nav den nav.dhillon@getsetgo.fitness for at tage din kondition og fysik til det næste niveau.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
