En diæt med mangel på kulhydrat, der bygger muskler og nej, det er ikke keto
Den ketogene diæt behøver sandsynligvis ingen introduktion. Men hvis du ikke er i sin know-how, er det dybest set et højt fedtindhold, moderat protein og en meget lav eller ingen carb diæt. Det giver flere terapeutiske fordele for kræft-, diabetes- og Alzheimer-patienter og hævdes også at være den bedste diæt til tab af fedt. Imidlertid skriver jeg dette stykke for at dække et meget interessant emne, som er - kan vi pakke muskler på en keto-diæt, og hvis ikke, er der nogen anden diæt, der er blottet for kulhydrater, men stadig hjælper ved at pakke muskler?
Grundlæggende grundlæggende for muskelopbygning
opossum potetryk i sne
Ifølge bodybuildere og trænere fra old school skal du have et solidt kulhydratmåltid sammen med protein for at pakke muskelmasse. Logikken er, at kulhydrater hjælper dig med at præstere bedre og løfte tungere, hvilket uden tvivl er sandt. Insulin bærer blodglukose (fremstillet ved nedbrydning af kulhydrater) sammen med aminosyrer til den forarmede muskel og leverglykogen. Denne proces hjælper med at udløse muskelproteinsyntese. Hurtigt frem til nyere forskning, og kulhydrater har vist sig at være et ikke-essentielt makronæringsstof. Desuden har forskere bevist, at du ikke har brug for kulhydrater for at udløse muskelproteinsyntese.
Lidt om insulin og væksthormon
Når vi spiser kulhydrater, spiser vores blodsukker. Pankreaser udskiller derefter insulin, som fører det overskydende blodsukker til cellerne. Dette hjælper med at regulere de normale blodsukkerniveauer. Væksthormon (GH) udskilles på den anden side af hypofysen og stimulerer vækst, cellereproduktion og celleregenerering hos mennesker og andre dyr. Insulin og væksthormon (GH) har et omvendt forhold til hinanden. Det betyder, at jo højere insulin, mindre vil GH-produktionen være. Derfor er overskud af insulinspids på grund af hyperglykæmi (højt blodsukker) et kontraproduktivt fænomen, når det kommer til muskelopbygningsprocessen. Det er hvad videnskaben siger.
Bygning af muskler: Ketogen diæt versus glukoneogen diæt
Hvis du taler om den konventionelle keto-diæt med 75% fedt, 20% protein og 5% kulhydrat, er det næsten umuligt at pakke muskler. Men hvis du tilpasser makroerne og gør det til et protein med højt fedtindhold og meget lavt kulhydratindhold, så ja, du kan helt sikkert pakke muskler på en ketogen diæt. Men hvis vi nedbryder denne makromanipulation, kommer du teknisk set ud af ketosen, og gennem en proces kaldet glukoneogenese skifter din krop sit stofskifte til glukose. Denne diæt kaldes den glukoneogene diæt. Hvis du går efter et kalorieoverskud ved at øge protein- og fedtindtaget, så lægger du helt sikkert lidt muskelmasse.
Fordele og ulemper ved en glukoneogen (Keto diæt med højt fedtindhold og højt proteinindhold) Muskel gevinst diæt
Fordele
1) Bedre GH-produktion på grund af mindre insulinspids.
to) Bedre testosteronproduktion på grund af et højt fedtindtag.
Ulemper
1) Damn dyrt! Da du skal tage omkring 4x protein pr. Kilo kropsvægt.
to) Ikke bæredygtigt for de fleste mennesker, da det ikke er let at holde sig væk fra kulhydrater i dag.
Konklusion
Keto er dybest set en diæt til fedt tab, ikke muskeltræning. Hvis du kan skære kulhydrater og stadig vil opbygge muskler, er den glukoneogene diæt noget for dig.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
