Gør disse 6 ting for at få vaskebræt, som kvinder elsker og mænd ønsker
Abs er en A + indikation af dine fitnessniveauer i henhold til fitnessguruer, Instagram-modeller og samlede idioter. Hvorfor samlede idioter? Det er et helt andet emne. Abs er den mest tiltalende muskelgruppe, og fyre elsker at vise dem frem. Jeg forstår det. Jeg har været der, og jeg har selv lavet et par dumme ting. Det sjove, som jeg ser i dag, er at en bro, der træder i gymnastiksalen for første gang, har et mål om at få maven, uanset hvad.
Dette fører til, at de får dumme oplysninger som
• Stop kulhydrater efter kl
• Drik citronvand med honning om morgenen
• Tilsæt kanel til alle fødevarer
• Lav 1000 crunches osv.
• Brug fedtforbrændingspiller
• Du har brug for anabolske stoffer (bogstaveligt talt, hvad den faktiske f # ck)
Nu, hvis du vil have mavemuskler, er det her, hvad du rent faktisk skal gøre:
1) Fix din ernæring
For din mavemuskler til pop ud , skal du slippe af med overskydende kropsfedt. For at slippe af med det skal du komme ind i et kalorieunderskud. Et kalorieunderskud er, når du spiser færre kalorier, end det kræves for at opretholde din nuværende kropsvægt. Lavere kropsfedt er nødvendigt for at fremvise dine ab muskler. For de fleste fyre er dette 8 til 10% kropsfedt og for de fleste piger 10-16% kropsfedt.
2) Indarbejde sammensatte bevægelser
Lær motor-færdighedsmønsteret for at opbygge din kernestyrke. Fuld kropsbevægelser som squat, bænkpresse, markløft eller overheadpresse griber ind og træner din kerne. Implementér store bevægelser ordentligt i din træningsplan, så du kan løfte tung overarbejde og få en god mængde muskler.
3) Træn din ab-muskel direkte
Vælg 2-3 øvelser, og hold dig til dem mindst i 6-8 uger. Skift ikke dine øvelser hver uge som din såkaldte favorit bodybuilder. Bytteøvelser holder dig væk fra progressiv overbelastning og vil ikke vokse din fysik. Progressiv overbelastning er den hemmelige sauce til at opbygge muskler.
4) Varier dit rep-interval
Træn dine ab muskler med en god mængde forskellige rep ordninger. Gift ikke med kun en rep-ordning om en uge. Kast nogle lave (5 til 8 reps), moderate (8 til 12 reps) og high rep intervaller (15+ reps) i din ab øvelser .
5) Flyt mere
Hold altid din aktivitet høj. Bliv ikke en dovendyr, hvis du føler dig doven. Hit dit daglige trinantal, det hjælper dig med at spise flere kalorier, da dine vedligeholdelseskalorier ville være høje.
6) Kontroller din rep-hastighed
Udfør dine ab-bevægelser på en kontrolleret måde. Foretag ikke noget arbejde for det. 100+ crunches, hvor du ikke mærker maven? Almindelig dum! I stedet skal du fokusere på sind-muskel-forbindelse og udføre kontrollerede reps i stedet for at bevæge sig som en galning. Begynd at gøre disse, og du vil faktisk opbygge og flagre mavemuskler, når du har en lavere kropsfedtprocent. Og hvis du overvejer at købe fedtforbrændere eller lave tvivlsomme ting for at få øje på kropsfedt, skal du investere disse penge i en fitnesscoach, der kender deres lort.
Forfatter bio :
Yashovardhan Singh er en online fitnesscoach med www.getsetgo.fitness, en online fitnessplatform. Sammen med at løfte vægte og opbygge sin fysik er han også en motorcykelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-mail til yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
