Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Hvilken øvelse bygger mere muskler?
Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Hvilken øvelse bygger mere muskler
Dumbbell flyes er en daghæftning på brystet. Alle gør dem! Den enorme popularitet af denne øvelse krediteres legenden Arnold Schwarzenegger, der plejede at sværge ved denne øvelse for at isolere pecs. Men bare fordi en øvelse er populær, betyder det ikke, at den er optimal. I denne artikel vil vi sammenligne old school håndvægt flyes vs kabler flyes.
1) Dumbbell Flyes
bedste billige måltidserstatning ryster
Ineffektiv muskelstimulering
Når du holder håndvægtene ved dine sider, er spændingen på brystmusklerne på sit højeste. Når du begynder at udføre flyvebevægelsen, begynder spændingen at reducere, og i øverste position er spændingen på din brystmuskel næsten nul. Du balancerer bare håndvægtene mod tyngdekraften. Derfor får du ikke den maksimale muskelstimulering, hvilket resulterer i kompromitteret hypertrofi.
Risiko for skulderskader
Den nederste position af en flue lægger en masse uønsket spænding på skulderleddet. Du er heller ikke i stand til ordentligt at pakke dine skuldre (scapulær tilbagetrækning). At kombinere disse to er en perfekt opskrift på skulderhindring og rotatormanchetskader.
2) Kabelflyve
Større spænding i hele bevægelsesområdet
Den største fordel ved at lave flyes med kabler er, at det lægger konstant spænding på brystmusklerne. Således stimulerer du pecs i hele bevægelsesområdet. Som et resultat får du overlegen brystudvikling og endnu større pumper.
14 film, hvor de virkelig gjorde det
Justerer efter din skuldermobilitet
Kabler giver dig også mulighed for at tilpasse flyvebevægelsen i henhold til kroppens mobilitet. Dette er ikke muligt, hvis du flyver på pec-dec eller med håndvægte.
Sikrere position for skuldre
pige leger med sit hår
Ved at have ryggen mod en bænk i kabelfly, skaber du ekstra stabilitet og minimerer uønsket kropsmoment og snyd. Du har også noget at plante dine skulderblade sikkert i. Korrekt scapulær tilbagetrækning øger det indre rum til skulderleddet og undgår forhindring ved at øge den subakromiale rumbredde op til tre gange. Som vi kan se, er der ingen god grund til at lave dumbbell flyes over kabler flyes, det stimulerer brystfibrene optimalt og er mere sikkert for dine skuldre.
Brug denne lille tweak og bemærk en massiv forskel
En lille tweak i kabel flyes kan tage din muskelvækst og pumpe til det næste niveau. De fleste fyre ville udføre kabelflyve ved hjælp af håndtagene med et neutralt greb, som de ville med håndvægte. Dette roterer dine skuldre eksternt. Pectoralis major er biomekanisk dårligt stillet i denne position under en regelmæssig flue, fordi brystets muskelfibre ikke har en direkte træklinje i denne position. Et let middel til dette er at dreje dine håndled 90 grader og bringe dem i en supineret position. Hold blot kabelkrogene uden nogen fastgørelse af håndtaget, så får du dette rigtigt. Denne variation kaldes den bayesiske flue, opfundet af træner og videnskabsmand Meno Heneselmans. Det er uden tvivl den bedste finisher-øvelse, du kan gøre for dit bryst. Start med 2-3 sæt med 15-20 reps, og dine pecs vil skrige om nåde.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
