Flov over dine kyllingelår? Gør denne træning og flagrende stærke ben
Du har måske set denne fyr i dit motionscenter. Den der har en imponerende overkrop og en latterlig underkrop. Deres ben er ikke-eksisterende sammenlignet med den massive overkrop.
Årsagen, ja, du ved det. Ingen ben dage overhovedet. De fortsætter kun med at træne deres overkrop og fortsætter med at øge det.
Sandheden bliver sagt, det er ikke imponerende. De kaldes normalt have kyllingelår.
Er du også en, der har undgået at træne ben og nu har kyllingelår? Nå, det er ikke sent endnu. Begynd at indarbejde ben træning og oksekød op dine ben så godt.
Hvorfor skulle du gøre det alligevel i første omgang?
- Bedre fysiksymmetri
sundeste måltidserstatning ryster for vægttab
- Mere funktionalitet
- Reduceret risiko for personskade
- Se fu * king fantastisk ud!
Jeg er ret sikker på, at den sidste grund skulle være nok til at overbevise dig. Benudvikling har altid været en del af fysik og bodybuilding sport, og hele din krop understøttes af dine ben.
Det er som grundlaget for dit hus. Ville det ikke give mening at have et stærkt fundament?
Lad os nu forstå benmusklerne. Dine ben består hovedsageligt af 4 muskelgrupper. De er:
har du brug for at krydre en steget støbejerns stegepande
1. Quadriceps
2. Hamstrings
3. Glutes
kan du lægge en sovepose i vaskemaskinen
4. Kalve
Der er et andet sæt løftere, der ignorerer træning af hamstrings og glutes, da de klassiske bodybuilding-dokumentarer ikke dækkede det. Nå, vær ikke den fyr.
Giv lige engagement og dedikation til alle disse muskelgrupper, hvis du virkelig vil maksimere din benudvikling og har fantastiske hjul.
For maksimal udvikling er en anden ting, som jeg anbefaler mine klienter, at tage en ben træning mindst to gange om ugen. Det samme gælder for enhver anden kropsdel.
definition af at være i et forhold
Hvis du er en naturlig løfter og ønsker at maksimere muskeludviklingen, skal du sørge for at træne hver kropsdel mindst to gange om ugen.
Her er en prøve af hypertrofi-træning, du kan begynde at lave for dine ben lige fra næste session:
1. Hip Thrusts - 3 sæt med 8 til 12 reps
to. Tilbage Squat eller Ben Press - 3 sæt med 8 til 12 reps
3. Liggende hamstring krøller - 3 sæt på 12 til 15 reps
Fire. Walking Lunges - 3 sæt på 12 til 15 reps
5. Kalv rejser - 3 sæt på 12 til 15 reps
sæson støbejern stegepande
Sammen med dette kan du afslutte din session med en landmænds gåtur, hvis du føler dig selvsikker. Det fungerer ikke kun dine ben, men det vil også engagere din kerne og hjælpe dig med at udvikle armstyrken også.
Så begynd at træne dine ben og vær ikke den bro, der har kyllingeben!
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
