Fem Sure-Shot måder at opbygge en mejslet krop
Hvis du har forsøgt at komme i form eller bygge den mejslede rippede krop, er jeg ret sikker på, at du altid er på udkig efter den næste quick-fix-løsning.
Du leder efter det bedste fedtforbrændingstilskud, det bedste muskelvindende supplement, den nemmeste diæt at følge, hvor du kan spise alt og alt og gå i gymnastiksalen så lidt som muligt.
Dybest set vil du have en magisk løsning, der kommer til dig, lad dig doven sidde på din sofa og gøre magien og få dig flået natten over.
Som jeg har fortalt dig utallige gange før, er der ikke sådan noget, der hjælper dig med magisk at få en mejset fysik med minimal indsats.
Her vil jeg fortælle dig fem sikre måder, der kan hjælpe dig med at opbygge den fysik, som du altid har ønsket:
1. Gå til gymnastiksalen første ting om morgenen
Jeg ved, hvordan du har det efter dit typiske 9-5 job. Du kommer hjem, og du føler dig doven. Du har ingen motivation til at gå i gymnastiksalen. Det føles som et bjerg af en opgave, og du vil hellere sidde på din sofa og se Netflix end at træne.
Den nemmeste måde at imødegå dette på er at få din træning færdig først om morgenen. Når det er gjort, behøver du ikke håndtere det motiverende dilemma senere på dagen.
2. Find en træningspartner, der har et lignende mål som dig
At have en træningspartner hjælper helt sikkert. De støtter dig, du støtter dem, og det gavner jer begge. Det ville være ideelt, hvis du vælger en partner, der er på et lignende tidspunkt som du er.
Jeg læste det psykologiske koncept i Goldilocks-reglen. Goldilocks-reglen siger, at vi som mennesker finder motivationen selv, hvis udfordringen er lige rigtig. Hvis det er for let eller for svært, mister vi interessen. Hvis det er vanskeligt, men alligevel kan opnås, giver vi vores bedste.
Så hvis du vælger en total noob til at træne med dig, og hvis du konstant løfter mere eller klarer dig bedre end dem, kan de miste motivationen til at træne med dig.
hvilken farve er konturlinjer på et topografisk kort
Hvis du vælger nogen for stærk eller muskuløs, vil du blive demotiveret. Vælg i stedet en person, der ligner dig, så det er en udfordring. Du slår dem i bestemte øvelser, de gør det på bestemte øvelser og på den måde udfordrer I begge hinanden.
3. Fokuser på din diæt
Et ordsprog siger, at dine resultater ikke bare kommer fra den 1 time, du bruger i gymnastiksalen, det kommer også fra, hvad du laver 23 timer uden for gymnastiksalen.
Medmindre du følger en ernæringsstrategi, der er specifik for dit mål, vil du ikke se resultater uanset hvor hårdt du træner.
Hvis dit mål er fedtreduktion, skal du sikre dig, at du spiser 1,8 til 2,2 gram protein pr. Kilo af din kropsvægt og spiser med et kalorieunderskud.
Hvis dit mål er muskelopbygning, kan du tabe proteinet til 1,6 til 1,8 gram pr. Kilo af din vægt og spise i et kalorieoverskud.
4. Brænd dig ikke ud med ren spisning
Jeg har skrevet en artikel specifikt om, hvordan snydedage ødelægger din fysik. Dette betyder ikke, at jeg forventer, at du spiser mad, der betragtes som 'diætvenlig' hele tiden.
Nyd de madvarer, du elsker at spise lejlighedsvis, og øv moderation. Gør ikke den dumme, rene kost og beskidte snydedage. Det beskattes også psykologisk.
For det første skal du blive fortrolig med 80/20-reglen, hvor 80% af dine kalorier kommer fra uforarbejdede og ernæringsrige hele fødevarer, og for de resterende 20% af kalorierne skal du spise ting, du nyder.
Dette hjælper dig med at holde dig til din diæt længe nok til, at kosten fungerer.
5. Hold dig til planen
De fleste mennesker opnår ikke den fysik, de ønsker, da de ikke overholder planen. Og dette er at gøre deres egne handlinger.
Stop med at have urealistiske forventninger og vælg ting, der er utroligt komplekse for dig at gøre. Lav en ærlig vurdering af din livsstil, og sæt dig mindre mål, hvilket til sidst fører til større mål.
Spik de mindre mål konsekvent, og du vil nå det større mål. Følg en plan, som du kan følge et flertal af tiden og gøre det længe nok. Resultaterne følger.
Forfatter Bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
