En Bodybuilding Supplement Guide til studerende på et budget
Hos MensXP Health giver vi vores læsere legitim videnskab om sundhed og fitness. Vi understreger altid, at kosttilskud er sekundære til træning, ernæring og hvile. Men kosttilskud giver en fordel. Hvis du er en naturlig atlet, skal du absorbere alle fordele, som kosttilskud har at tilbyde. At være universitetsstuderende selv ved jeg, hvor vigtigt det er at have et budget, og hvor ikke mange kosttilskud har meget brug. Her er vores budgettilskudguide, som hjælper dig med at nå dine muskelopbygningsmål hurtigere.
1) Kreatin
Kreatin er den ultimative konge af kosttilskud. Det har vist sin styrke som en performance enhancer adskillige gange. Det fungerer 100% og bedst af alt er det ekstremt billigt. Kreatin er et molekyle, som allerede er produceret af vores krop. Tung styrketræning tømmer kreatinforretninger i muskelvævet. Tilføjelse af supplerende form for kreatin til kosten har mange fordele såsom:
* Øget effekt og styrke output
* Øget muskelmasse og atletisk ydeevne
* Forbedret opsving
* Flere pumper under træning
* Kognitive fordele
En 300 g æske kreatin kommer til Rs 450-750. Den krævede dosis er kun 5 g, hvilket betyder at den varer i ca. 2 måneder. Ditch de fancy dyre former for kreatin såsom kreatin HCI osv., Og hold dig til basisk kreatin monohydrat. Tag det efter træning for bedre absorption.
2) Mikronæringsstoffer (multivitaminer og mineraler)
Hvis du betragter makronæringsstoffer (protein, fedt og kulhydrater) som brændstof til din krop, skal du overveje mikronæringsstoffer som bremsevæske og motorolie. Dit køretøj fungerer ikke godt selv med en fuld tank, hvis bremsevæske og motorolie ikke er optimeret. Vitaminer og mineraler udfører en lang række funktioner i kroppen såsom optimering af metaboliske veje, næringsstofoptagelse og immunitetsstøtte osv. Selvom det er muligt at få et komplet spektrum af vitaminer og mineraler fra hele fødevarer, men det vil kræve en meget forskelligartet diæt, som er ikke muligt hver dag. Således er det en god ide at tilføje et generisk multivitamin og mineral fra din nærliggende kemiker for at sikre, at du får din daglige dosis mikronæringsstoffer. Dette burde koste dig omkring Rs 300-450 pr. Måned.
3) D-vitamin
I en nylig undersøgelse blev det fundet, at en alarmerende mængde på 65% indianere var mangelfuld i D-vitamin, og yderligere 15% var lav på det samme. Mangel på dette vitamin kan have flere negative helbredseffekter, der forårsager svage knogler, rakitis hos små børn, søvnforstyrrelser, sæsonbetinget depression og undertrykt testosteron. D-vitamin er også ansvarlig for 300 andre metaboliske funktioner i kroppen. For at sikre sunde niveauer af D-vitamin i din krop vil jeg varmt anbefale at supplere med D3-vitamin. Begynd med en dosis på 60k IE om ugen i de første 4 uger, hvis du bruger den første gang, og flyt derefter til 1000-2000 IE om dagen. Få fat på de store krukker med D-vitamin, der indeholder året rundt for Rs 1300-1500, hvilket gør det ekstremt omkostningseffektivt.
4) Sort kaffe
Det primære mål med ernæring og tilskud er at støtte din træning. Koffein er et kraftigt stimulerende middel, og det kan bruges til at forbedre fysisk styrke og udholdenhed. Tilføjelse af et tillæg før træning vil øge ekstraomkostningerne, derfor kan en stærk servering sort kaffe få arbejdet gjort. Bare tilføj 2-3 Re 1 poser i varmt vand og brug det 30 minutter før din træning.
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
