Her er den bedste vegetariske bodybuilding diæt til tynde fyre
Er du en vegetar, der fik det til at tro, at det er umuligt at pakke muskler på en vegetarisk diæt? Er det virkelig obligatorisk at forbruge typiske bodybuilding-madvarer som kyllingebryst, æg og fisk for at opbygge masser af muskler? Svaret er et logisk nej! Mens en vegetarisk bodybuilders vækst helt sikkert vil være langsommere end den for en ikke-vegetarisk bodybuilder, vil der være vækst, uanset hvad.
Logikken
For det første er kroppen ikke bekymret for den 'mad', du spiser, men de næringsstoffer, du får fra den mad. Derfor, hvis du opfylder næringsstofkravene i din krop, træner hårdt og kommer dig, vil du vokse. En anden misforståelse plantet i vegetarernes sind er, at proteiner, der er byggestenens næringsstof, er ufuldstændige i vegetariske fødevarer. Og derfor tæller proteinindholdet fra grøntsagsfødevarer ikke. Faktum er, at vores krop har aminosyrer, ikke proteinkrav. Og hvis vi kombinerer proteiner fra forskellige vegetariske kilder (f.eks. Korn + bælgfrugter), får vi et komplet spektrum af aminosyrer og forbruger således ' komplet protein '. En anden ting at huske på er, at vegetarer kan forbruge mejeriprodukter, hvilket i sig selv er en proteinkilde af høj kvalitet. Nedenfor er en tabel, der viser PDCAA-score ( i øjeblikket vedtaget som det bedste værktøj til analyse af proteinkvalitet ) af proteiner fra forskellige kilder.
Til vores overraskelse er kylling også på en 1.0 PDCAAS-rangordning, og det samme gælder mælk.
Her er en diæt på 2800 kalorier, der er ideel til undervægtige fra 65-75 kg.
Makronæringsstofopdelingen af denne diæt er som følger:
• Protein - 150 g
• Kulhydrater-330g
• Fedt-95g
Den overordnede diæt er arrangeret på en sådan måde, at du får omkring 20-40 g protein med hvert måltid. Det ville også være ideelt, hvis du bruger en vejevægt til mad for at sikre, at du spiser de nævnte fødevarer i de ønskede mængder.
Bemærk - Rå / ubehandlet vægt nævnes bortset fra hver fødevare.
Måltid 1 - Morgenmad
Paneer Bread Sandwich (100 g paneer, 4 skiver brød)
½ liter dobbelt tonet mælk
10g hørfrøpulver
rygsæk til hunde til at bære hunde
1 servering multivitamin
2000IU D-vitamin
Måltid 2 - Brunch
Nødder (30g)
Vælg mellem en række nødder
fx cashewnødder, mandler, wallnuts, peanuts
Måltid 3- Frokost
2 Rajma (50g)
3 hjul
Ostemasse (150g)
Grønne grøntsager
Måltid 4- Før træning
Protein-Banan Shake
½ liter dobbelt tonet mælk
2 store bananer
1 øse valle
Måltid 5 - Middag
Ris (50 g)
Paneer (100 g)
hvorfor første kærlighed aldrig dør
2 skål daal (50g)
Grønne grøntsager
Hvis du er tynd og forsøger at lægge masse og grundlæggende struktur på din krop, skal du parre denne diæt med en sammensat løftningsrutine. Fokus mere på løft med flere led i stedet for isoleringsarbejde, og du bør helt se nogle gevinster.
Yash Sharma er tidligere nationalt fodboldspiller, fysikatlet & personlig træner. Mener, at fitness skal være funktionelt og udseende er blot et biprodukt. Forbind dig med ham på Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
