En uhyrlig ryg er hårdt tjent! Her er de 5 øvelser, du absolut skal gøre
Menneskets ryg huser et komplekst netværk af muskler. Der er lats, romboider, teres major, teres minor, trapezius, bageste delter og erector spinae. At udvikle en superhelt tilbage tager meget arbejde og tid. Desværre tænker folk kun på nogle nedture og rækker i rygtræning, hvilket simpelthen ikke er nok. Indarbejd disse 7 øvelser i dine rygtræninger for at opbygge en bredere og tykkere ryg.
1) Lat pull ins
Hvis du ser på anatomi af lat muskler, vil du opdage, at størstedelen af muskelfibre løber diagonalt. For at træne en muskel mest effektivt skal du anvende kraft, der er tilpasset musklernes retning. Og derfor er de konventionelle lat nedture gode, men ikke de bedste. Lat pull-ins tillader anvendelse af kraft i tråd med orienteringen af lat muskler, hvilket giver maksimal sammentrækning.
Foreslåede sæt og reps: 3 sæt med 12-15 reps (lette til moderate vægte)
mad at medbringe under camping
2) Lat Pull Downs (med skrå ryg)
Fordelen ved lat pull-downs er, at det også stimulerer teres major og mindre muskler sammen med lat muskler. I en EMG-undersøgelse blev det fundet, at det at holde ryggen skråt i en vinkel på 11 grader rekrutterede flere muskelfibre i ryggen i modsætning til en streng opretstående kropsholdning.
Foreslåede sæt og reps: 3 sæt med 8-12 reps (moderat til tung vægt)
3) Luk Grip Lat Pull Downs
Ovennævnte to øvelser udfører funktionen af skulderadduktion. Men her er en anden nøglefunktion på ryggen, dvs. skulderforlængelse. Og det tætte greb efter nedture udfører det. Den bedste del er, at denne form for nedture giver dig mulighed for at løfte meget tunge belastninger.
bedst færdiglavede måltidserstatning
Foreslåede sæt og reps: 3 sæt med 8-10 reps (moderat til tung vægt)
4) Siddende kabelrækker
æg og avocado morgenmadssandwich
Siddende kabelrækker er en højeste massebygger af midterryggen. Og efter min mening er den eneste øvelse med evnen til at ømme din midterste ryg. Afgørende ting her er ikke at lade dit ego overtage og gå frem og tilbage som din række.
Foreslåede sæt og reps: 3 sæt med 10-12 reps (lette til moderate vægte)
5) Brystunderstøttede T-bar rækker
En rodbevægelse, der giver dig mulighed for at trække massive belastninger, den brystunderstøttede variation sikrer, at du ikke bruger meget momentum.
Denne øvelse er fantastisk til at målrette musklerne i øvre ryg.
Hvis du ikke har opsætningen, skal du lægge dig over brystet på en skrå bænk og udføre rækker med håndvægte.
Foreslåede sæt og reps: 3 sæt med 6-10 reps (moderat til tung vægt)
Yash Sharma er tidligere nationalt fodboldspiller, fysikatlet & personlig træner. Mener, at fitness skal være funktionelt og udseende er blot et biprodukt. Forbind dig med ham på Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
top 10 Hollywood-film 2014Skriv kommentar
