Bodybuilding

En ikke-nonsens muskelopbyggende diæt til tynde fyre, der bor på vandrerhjem

Kommer fra et ingeniørhøjskole, jeg kendte mange gymnastikere der boede på et hostel eller PG. Og en ting, som de alle ville gale om, var 'yaar khaana khane ko nai milta' eller 'diet nai puri hoti'. De fleste af dem var undervægtige og ville kæmpe for at få muskelmasse på trods af deres arbejdsmoral i gymnastiksalen. At forbruge en muskelopbyggende diæt, der bor på et hostel, er ikke umuligt. Du skal bare strukturere din ernæring smart. Følg denne moderat kalorie diætplan, som let passer ind i din college rutine.

Bemærk: du kan øge eller mindske portioner af kulhydrater og fedt afhængigt af din kropssammensætning.

Morgenmad | Kom sent til foredraget

En ikke-bullshit muskelopbygningsdiæt til tynde fyre, der bor på vandrerhjem

4 kogte æg

1 serveringsfrugt

Makroer

Protein: 24 g

Fedt: 20 g

største eventyrbøger nogensinde

Kulhydrater: 25-30 g

Brunch | Under forelæsning

En ikke-bullshit muskelopbyggende diæt til tynde fyre, der bor på vandrerhjem

20 g nødder

1 stor banan shake (fås i de fleste kantiner på college)

Makroer

Protein: 16 g

Fedt: 15-20 g (afhængigt af brugt mælk: tonet, dobbelt tonet eller fuld fløde)

Kulhydrater: 30g

Frokost

En ikke-bullshit muskelopbygningsdiæt til tynde fyre, der bor på vandrerhjem

1 plade thali eller 1 hel plade ris og dal

(Fås i de fleste kantiner på college)

Valgmuligheder for protein-

a) 50 g soja

b) 200 g kyllingeskinkeskiver (terninger)

c) 8 æggehvider

Makroer

Protein: 25-30 g

Fedt: 0-5 g

Kulhydrater: 70-100 g

Pre træning

En ikke-bullshit muskelopbygningsdiæt til tynde fyre, der bor på vandrerhjem

1 skefuld valle

1/2 l dobbelt tonet mælk

oksekød jerky marinade opskrift på dehydrator

4 skive brød med syltetøj eller jordnøddesmør

Makroer

Protein: 40-45 g

Fedt: 7-15 g

Kulhydrater: 50-70 g

Jeg vil råde dig til at indtage måltidet før træningen på selve college eller på vej til dit værelse, så du får en lur og går op i gymnastiksalen.

Efter træning / middag

En ikke-bullshit muskelopbygningsdiæt til tynde fyre, der bor på vandrerhjem

3 rotis eller 1 stor plade ris

1 skål træt

1/2 skål ostemasse

Valgmuligheder for protein-

a) 150 g rude

Hvis du vælger paneer, skal du springe hele æg over i morgenmaden og jordnøddesmør i måltidet før træningen.

b) 8 æggehvider

c) 150 g kyllingebryst

Makroer

Protein: 40-45 g

Fedt: 5-30 g

Kulhydrater: 85 g

Som du kan se uden meget madlavning, kan du brænde din krop med ca. 140 g protein og en anstændig mængde kalorier.

Væsentlige kosttilskud

* Multivitamin, der fuldt udfylder 100% af RDA-værdien

* D-vitamin, hvis det mangler i dit multivitamintilskud

* Kreatin

Bemærk - Dette er ikke en subjektiv diæt. Du er nødt til at teste det og foretage ændringer i henhold til de ændringer, du ser i din kropssammensætning.

Yash Sharma er en tidligere national fodboldspiller, fysikatlet og personlig træner. Mener, at fitness skal være funktionelt og udseende er blot et biprodukt. Forbind dig med ham på Facebook og Youtube .