Berømthed

Chris Pratts 'Guardians Of The Galaxy' træning og diætplan er lige ret til at kaste kiloerne

Mens folk kan lideChris Hemsworth og Chris Evans var i anstændig form, før de debuterede som Thor og Captain America, det var den tredje Chris fra Marvel Cinematic Universe, der bedøvede alle med sin utrolige kropstransformation, før han tog rollen som Peter Quill aka Starlord i Guardians of the Galaxy (2014).



Chris Pratts © Twitter / BabbleTop

På tidspunktet for sin audition til rollen vejede Chris Pratt cirka 136 kg, havde et hævet ansigt og en ølmave som supplement til udseendet.





Denne fysik tillod ham at blive den ikoniske Andy Dwyer i Parker og rekreation , men for at være den førende mand i sin egen filmfranchise krævede han, at han forpligtede sig i livet, og det var præcis, hvad han gjorde.

Her er Chriss Pratt's Guardians of the Galaxy Træningsrutine og diætplan:

Træningsplan:

Chris Pratts © Twitter / Chris Pratt



Den episke transformation krævede, at Pratt skulle træne strengt i fem måneder i fire-seks dage om ugen . Generelt optrådte han 4 sæt med 12 reps for hver øvelse.

Mandag: Tilbage, Biceps & Abs: 4 sæt med 12 reps

· Stræk og opvarmning (10 minutter)

· Deadlift



· Armhævninger

· Lat-Pull Downs

· Hammer Strength Row

· Tung håndvægtrække

· Hammerkrøller

· Barbell Curls

· Planker (60 sekunder)

hvor længe at vandre 15 miles

· Hængende benløft

· Mavebøjninger

Tirsdag: Bryst og triceps

· Stræk og opvarmning (10 minutter)

· Bænkpres

· Hældningsbænk

· Kabel / håndvægtlys

· Dyp

· Tricep-pushdown

· Hammerstyrkebænk

· Kabel-tilbageslag

Onsdag: Recovery Day

Torsdag: Ben

· Stræk og opvarmning (10 minutter)

· Tilbage Squat

· Benpress

· Vægtede lunger

· Straight Leg Deadlifts med Kettlebells

· Kalv hæver

· Glute-broer

Fredag: Shoulder & Traps

· Stræk og opvarmning (10 minutter)

hvordan man får gratis campingudstyr

· Militærpresse

· Lateral hævning

· Bagdelt flyvning

· Kabel / håndvægt hæve foran

· Barbell trækker på skuldrene

· Én-arm håndvægt snavs

· Kettlebell Swing

· Dumbbell Shrugs

Lørdag: Hvil

Søndag: Hvil

Kostplan:

Chris Pratts © Twitter / Chris Pratt

Tro det eller ej, Pratt's ernæringsekspert Phil Goglia vandrede sit kalorieindtag til omkring 4.000 kalorier om dagen og tilføjede masser af vand til sin daglige rutine, hvilket fik ham til at gå på toilettet hele dagen, ifølge skuespillerens egen optagelse.

Protein:

· Kyllingebryst

· Fisk

· Hele æg

· Bøf

Protein Shak

Kulhydrater:

· Grønne grøntsager

· Søde kartofler

· Brune ris

· Havregryn

· Bær

Fed:

· Kokosolie

· Avocado

· Nødder

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

top af verden vandretur kort
Skriv kommentar