Chok musklerne ved at løfte tungere belastninger, ikke ved at lave dumme funktionelle øvelser
Da Arnold Schwarzenegger talte om 'forvirring af musklen', satsede jeg på, at han ikke ville have undret sig over, at hans ord ville blive forvandlet til en vittighed 40 år senere. Mens begrebet muskelforvirring har en vis legitim videnskab, der understøtter det, hvordan det faktisk anvendes i gymnastiksalen i dag er intet andet end en hån. Hvem har skylden? Øvelsesguruerne, der kommer med fancy udseende, men næppe fungerende øvelser! Det er heller ikke svært at finde dem. Se dig omkring i dit motionscenter. Hvis du ser nogen lave hukommende bicep-krøller eller pec-flys med vægtstænger, ved du det. Ellers kommer de normalt op og siger 'forvirre musklerne' med nye øvelser bro!
Lad mig alligevel nedbryde princippet om muskelforvirring for dig.
bedste eventyrromaner for voksne
Dine muskler genkender mængden af belastning. Ikke navnet på øvelsen
I en lægmandsløfter føler vores muskler den belastning, vi lægger på dem. Kald det nu en bænkpresse eller en håndvægtbænkpresse, dine brystvorter fungerer i henhold til den vægt, du skubber på på en af øvelserne. Omfanget af mikrorevner, som musklerne tåler, afhænger primært af mængden af vægt, der flyttes, og indtil hvilket niveau af muskeludmattelse den blev bevæget. Kort sagt - hvor meget vægt du bruger, og hvis du i tilfælde af helt eller delvis svigt med denne vægt. Så det løfter enten mere og mere vægt gradvist eller rører muskuløs udmattelse (fiasko) med den valgte vægt, der ville STØD musklen og skubbe den for at komme større tilbage (for at vokse). Mere end muskelsvigt er progressiv overbelastning nødvendig. Forstå pointen? Vægt løftet> træningens navn.
Den funktionelle træningsfidus
Lige siden starten af CrossFit i fitnessscenen kastes ordet funktionel rundt som valleprotein. Alle, der slår et dæk med en hammer, vender dæk og kæmper reb, synes, at de er meget funktionelle. Hvad værre er, at den voksende popularitet af funktionelle træningsprogrammer nedværderer den typiske træning i bodybuildingstil. Mens sandheden er, at flertallet af de dumme såkaldte funktionelle øvelser, folk gør i almindelige fitnesscentre, ikke er Crossfit, og typisk bodybuilding er bestemt funktionel. CrossFit er stadig meget misforstået i Indien, og bodybuilding træning frygtes og får et dårligt navn, der stammer fra personlig bias og mangel på uddannede undervisere. Når det gøres ordentligt, er bodybuilding stil træning lige så meget funktionel som CrossFit udført under en intelligent træner. Så slå det!
Her er en mellemgrund
Vælg dine bedste træk- og skubbelifte. De kan være enhver. Skulderpressning, benching, pull-ups, push-ups eller roning. Gør det nu et punkt at blive stærkere på disse. Dette betyder at løfte flere og flere belastninger uger efter uger eller måneder efter måneder. Dette kaldes progressiv overbelastning. Disse skal være brød og smør i dit træningsregime, det være sig fedtreduktion eller muskelmasse. På dine fridage skal du se på de funktionelle øvelser, du elsker at lave. Vælg dem, der hjælper dig med at forbedre din tilstand. Mine toppe-valg er indlæst bære for tid, interval sprint og times box jump. Denne sammensætning hjælper dig med at opbygge og forvirre muskler i bedste fald.
hvor lang er stien på Crest Trail i Washington
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
