Det er sådan, man kan tage på i vægt uden at bruge massegainere
Hvis du er en af de dudes, der kæmper for at tage på i vægt uanset al indsats, er der chancer for, at du har hørt om noget, der kaldes en ' masse vinder . ' Helvede, du har måske endda købt en og kastet dine penge væk. Hvorfor siger jeg smidt dine penge væk? Du ved, at når du er færdig med denne artikel.
Første ting først, lad os forstå fem grunde til, at du har svært ved at tage på i vægt:
1. Dig
2. Er det ikke
3. Spise
4. Nok
5. Kalorier
Enkel og enkel!
Hvorfor sværger folk ved massvinnere og markedsfører dem så meget?
1. De er en masse kalorier i en ryste.
2. De er billigere at producere med stejle fortjenstmargener.
3. Det er lettere at indtage flydende kalorier, der kommer fra en rystelse over fast mad.
De latterligt høje omkostninger alene er en god nok grund til, at massegivere ikke går på listen 'Kun kosttilskud, du har brug for'.
Lad os se på omkostningerne og mærkningen af en velkendt massegiver, der er tilgængelig på markedet.
En kasse med 8 portioner koster omkring Rs 3200 med følgende protein- og kalorieopdeling (fedt og kulhydrater betyder ikke så meget):
I alt kcals - 1250
Protein - 50
Omkostninger pr. Portion - Rs 400
Lad os nu se på en alternativ opskrift for at oprette en massegainer-shake (igen, du kan også øge dit kalorieindtag via disse fødevarer).
Ingredienser:
1. 300 ml mælk (Rs 15)
2. 400 gram bananer (Rs 30)
bedste billige ultralette sovepose
3. 2 skefulde valleprotein (Rs 120 - 140)
4. 50 gram jordnøddesmør (Rs 40)
5. 20 gram mandler og valnødder (Rs 20)
ultralette backpacking telte 1 person
Du blander disse sammen og voila, smagere og billigere masseforstærker med protein- og kalorieinddelingen:
I alt kcals - 1200
Protein - 75
Omkostninger pr. Portion - Rs 225
Du får mere protein til næsten halvdelen af prisen.
Når vi har spørgsmålet om massegivere ude af vejen, lad os tale om, hvordan du rent faktisk kan få nogle alvorlige muskler uden at spilde år og år på at jagte det magiske supplement eller træningsplanen:
1. Spis nok kalorier
Alle siger spis mere kalorier, men ingen fortæller dig, hvor meget, ikke? Lad os løse det problem. En meget enkel måde at estimere dette problem på er at tage din kropsvægt i kg. og gang det med 18. Dette er dit udgangspunkt.
Eksempel: Du vejer 120 kg.
Dine startkalorier ville være 120x18 = 2160 kcals.
Prøv at ramme 1 g / lb. protein, som i dette tilfælde ville være 120 gram protein. Dit mål her er at vinde ca. 2 kg pr. Måned. Ja, hvis du er seriøs med at opbygge flere muskler, skal du tage det langsomt.
Hvis du ikke vinder nok, skal du tilføje 10% flere kalorier til dit nuværende indtag. Hvis du vinder meget mere, skal du tabe 10% kalorier.
2. Træn smart
Gå ikke i gymnastiksalen og kør på løbebånd og gør 100 sæt bicep-krøller. Det vil ikke føre dig nogen steder.
Prioriter forbindelser.
Brug for en træningsplan? Læs denne artikel.
3. Hvil og gendan
Et stort problem i disse dage er manglen på søvn og dermed opsving. Hvis du allerede er nedslidt af det tidspunkt, du går ind i gymnastiksalen, er chancerne for, at din session vil suge.
Gør dette igen og igen, så har du en plan for fiasko.
Prioriter at få 7-8 timers uafbrudt søvn hver nat.
Få disse tre på plads, så er du på vej til 'Gainsville.'
Forfatter bio:
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
