Metabolisk modstandstræning: En type cardio, der ikke er kedelig
Her sagde jeg det. Fortæl mig ikke, at du aldrig har følt det samme. Som en hård fan af vægttræning, hvis jeg skulle vælge en af de to, ville jeg altid gå med vægtene. Jeg er ret sikker på, at de fleste brødre, der går i gymnastiksalen, ville sige det samme. Men til tider er cardio det nødvendige onde. Især når du er på et snit og vil have abs til at dukke op, hjælper den ekstra cardio. Hvad hvis jeg fortalte dig, at du kunne gøre cardio ved at løfte vægte? Lyder fantastisk og vanvittigt på samme tid, ikke?
MRT
Det er det ikke. Der er en træningsstil populært kendt som Metabolic Resistance Training aka MRT, som teknisk løfter vægte på en cardio-måde. Det er dybest set kredsløbstræning, du træner ved at løfte vægte. Undersøgelser har vist, at det kan være så godt som eller endda mere gavnligt end traditionel cardio med hensyn til forbrænding af kalorier. Det er ret intenst og kan bruges som efterbehandler 2-3 gange om ugen efter din træning, eller disse kan være selvstændige sessioner i sig selv.
Hvordan klarer du dem?
Du vælger 4 til 5 øvelser og udfører hver efter hinanden på et kredsløb. Disse øvelser skal udføres med minimal eller ingen hvile mellem sæt. Når du er færdig med kredsløbet, skal du hvile i 1-3 minutter efter behov og starte et andet kredsløb.
Du kan gøre 2 til 3 sådanne kredsløb.
hvordan man bruger et silva-kompas
Som jeg har nævnt ovenfor, kan du enten gøre det efter en traditionel vægttræning eller som en enkeltstående session.
Hvis du gør det som en cardio-rutine efter en traditionel vægttræning, er der et par tip, du skal huske på.
1. Vælg mest isolationsøvelser.
to. Vælg de samme muskelgrupper som din træning for at undgå generel træthed.
3. Brug højere gentagelsesintervaller, også inden for intervallet 12 til 20+.
Fire. Vælg et mindre antal øvelser.
5. Hold hvileperioderne korte mellem kredsløb (hvis det er muligt).
For eksempel, hvis du lavede en push-dag med dit bryst, skulder og triceps, kunne du følge dette kredsløb
1. Pec Dec / Kabel flyes - 12 til 15 reps
to. Laterale hævninger - 12 til 15 reps
3. Tricep-pushdowns - 12 til 15 reps
Fire. Ansigtstræk - 15 til 20 reps
godt at gå på camping mad
Du kan gøre disse i 2 til 3 kredsløb med 1 minuts hvile mellem kredsløbene.
Det giver dig en glat forbrænding og en pumpe efter træning og hjælper dig med at forbrænde et par ekstra kalorier. Hvis du gør det som en enkeltstående session, er der et par tip, du skal huske på.
1. Vælg mest sammensatte øvelser.
to. Vælg øvelser rettet mod forskellige muskelgrupper for at sikre optimal præstation.
3. Brug lavere gentagelsesintervaller, aka i området 8 til 12.
Fire. Vælg 4-5 øvelser.
hjælper babypulver med gnidning
5. Hold relativt længere hvileperioder mellem kredsløb.
For eksempel kan du følge dette kredsløb:
1. Dumbbell Squats - 8 til 12 reps
to. Dumbbell Rows - 8 til 12 reps
3. Dumbbell Bench Press - 8 til 12 reps
Fire. Dumbbell Romanian Deadlifts - 8 til 12 reps
5. Dumbbell Overhead Press - 12 til 15 reps
Du kan gøre disse i 2 til 3 kredsløb med 2 til 3 minutters hvile mellem kredsløbene.
Referencer:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
nr. 1 pornostjerne i verden
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
