Top 4 øvelser til udvikling og tykkelse af lavere bryst
Når jeg beder dig om at forestille dig de bedste brystplader i bodybuildingverdenen, er jeg sikker på, du vil sige, Arnold Schwarzenegger. Så har du nogensinde lagt mærke til, hvad der gav ham de majestætiske pecs? Svaret er et fuldt udviklet nedre brystområde. Du bliver nødt til at grine, hvis du tror, at det kun er den øverste og den midterste bryst, der giver dig det sindssyge brystudseende.
Så lad mig fortælle dig et par øvelser, der hjælper dig med at låse op for gevinsterne i dit nedre bryst.
1) Kropsvægt Dips
Næsten ethvert fitnesscenter har det udstyr, du har brug for til at udføre denne øvelse - Parallelle barer.
hvilke fødevarer der har flest kalorier
Sænk dig selv med din torso, der læner sig fremad omkring 30 grader. Når du føler en komplet strækning, mens du har sænket din krop helt, skal du bruge dine brystben og triceps til at komme op.
Bevægelsen ved denne øvelse er, når du tilføjer kæder eller håndvægte på din krop for at øge modstanden. Dette er en meget god sammensat øvelse til lavere pecs og triceps.
2) Afvis Dumbbell Flyes
Læg dig ned på tilbagegangsbænken med et par håndvægte. Brug ikke tungere håndvægte, da du bruger dine triceps og underarmsstyrke til at skubbe de tungere håndvægte tilbage.
Placer dig nu på tilbagegangsbænken med et par håndvægte på dit skød. Sænk din torso for at få en god holdning på tilbagegangsbænken med din skulder tilbagetrukket og neutral ryg. Udfør nu bevægelsen, mens du bringer håndvægtene mod jorden, langt væk fra din krop, og føl strækningen i de nedre brystvorter. Ret armene tilbage til startpositionen, mens du klemmer dine brystben.
sovepose små ting størrelse
3) Høj kabelovergang
Kabelovergang er en øvelse, der kan bruges til at ramme næsten alle dele af dine brystben, afhængigt af remskivens position.
gå pige stående vandladningsanordning
For at arbejde med dine nedre brystben skal du placere remskiven mindst i ansigtet. Tag fat i styret, mens du står med en oprejst rygsøjle. Træk håndtagene mod dine knæ for at rekruttere flere fibre fra dine nedre brystben. Denne øvelse fungerer bedst som en efterbehandler af brystet, når du udfører et par sæt til fiasko.
4) Afvis Bench Press
Selvom det ikke er en isolationsbevægelse for nedre brystben, giver det god spænding til dit nedre bryst. Den bedste del er, at du kan gå fra tung til meget tung i denne øvelse.
Bare kom ind i en tilbagegangsbænkpresse med tilbagetrukket skulder og neutral ryg. Brug et greb, der er lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Sænk vægtstangen mod dine nedre brystbryst og pres derefter dine brystben for at bringe armene til den oprindelige position.
Strategier til at udvikle en god lavere bryst
sange til at serenade en pige
Som i tilfældet med alle andre muskelgrupper, hvis du er seriøs med at udvikle en forsinket muskel, så prøv at øge hyppigheden af dens træning. Folk bruger generelt kun Bench Press og Incline Bench press, og så klager de over svage nedre brystvorter. Du skal arbejde på en muskel for at udvikle den. Inkluder derfor ovenstående øvelser i din brysttræning, og prøv at ramme brystet mindst to gange om ugen.
Et andet tip er at starte din brysttræning med lavere brystben og derefter tage den fremad. For eksempel kan du starte din træning med tilbagegående bænkpresse i stedet for skrå bænkpresse eller bænkpresse. På denne måde kan du løfte flere vægte til dit nedre bryst.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlægger af hjemmesiden, hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
