At bære en træningsmaske, mens du træner, har kun én fordel - et godt Instagram-billede
Berømtheder og Instagram-fitnessindflydende er skyldige i at sælge en masse lort til dig, som du ikke rigtig har brug for. Hver anden dag finder du dem godkende et nyt produkt eller et supplement, der lover magisk at opbygge muskler, få dig til at tabe fedt eller forbedre din præstation.
Et sådant produkt, der har vundet bred popularitet, er træningsmasken 'højhøjde'.
Det er en tvivlsom udseende maske, som du måske har set på hipsters i dit motionscenter, for det meste mens du løber som kaniner på løbebåndet, eller værre, når du løfter vægte.
Disse masker hævder at forbedre din aerobe kapacitet ved at øge Vo2 max output under træning. Hvordan gør det det? Ved at stille mindre ilt til rådighed, tvinger din krop til at give større output.
En undersøgelse blev udført og offentliggjort i International Journal of Sports Sciences, hvor de tog to testgrupper og fik dem til at udføre HIIT-træning. En af grupperne bar masken på, og en anden bar ikke masken på.
I slutningen af undersøgelsen havde alle forsøgspersoner en forbedret Vo2 max, men forbedringerne mellem de to grupper var ikke så forskellige.
Undersøgelsen konkluderede, at HIIT som et træningsmønster er effektivt til at øge Vo2 max, masken er simpelthen ubrugelig.
Begrebet mindre ilt til rådighed, der får din krop til at give større ydelse, svarer til at sige, at jo mindre brændstof du lægger i tanken på din bil, jo højere kilometertal ville være.
Og argumentet om, at det giver din krop en ydeevneevne med lavt iltindhold, det grundlæggende bag tanken i sig selv er vildledt. Dette skyldes, at ilt i selve luften i mindre højder er mindre. Dette gør som standard, at din krop tilpasser sig de specifikke krav.
hvordan man identificerer vedbendstyper
Når du bærer en højdemaske, ændres iltet i luften ikke. Det reducerer bare mængden af ilt, som du kan tage det ved at placere en blokker mellem luften og dit åndedrætssystem.
Mens du udfører arbejde med lav intensitet, kan du stadig nemt komme væk med det, men når du træner HIIT eller hardcore eller løfter i gymnastiksalen, kan dette også få fatale konsekvenser.
En person kan blive bevidstløs på grund af mindre luft, der modtages under træning, og kan skade sig selv. Træningsmasken kan endda få dig til at udføre på en dårlig måde på grund af forstyrrelser i din vejrtrækning.
Føj tunge løft til denne sindssyge, som nogle mennesker overraskende gør, du laver en opskrift på katastrofe.
Hvis du virkelig vil opbygge højere udholdenhed eller sige, blive bedre til at bruge ilt, skal du gøre to ting:
1. Træn for aerob præstation og tilpasning.
2. Øv flere vejrtrækningsteknikker, der hjælper dig med at holde mere luft i dit system, når du træner.
John Muir Trail Guide Book
Vil du få træningstilpasninger i høj højde? Gå på træning i højere højder, alias i bjergene.
Disse masker i høj højde gør intet og kan potentielt skade dig, hvis du bruger det i gymnastiksalen.
Åh, den ene fordel det har er, at det vil skabe et sejt Instagram-billede og få dig til at ligne Bane eller Darth Vader inde i gymnastiksalen.
Reference : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
Forfatter Bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
