Hvordan en 'steroid-mindre' Henry Cavill byggede en Superman-værdig krop ved at skubbe sine naturlige grænser
Hvornår Henry Cavill debuterede som Superman i Mand af stål i 2013 tog det ikke lang tid for publikum at sætte deres tro på ham og have en følelse af tillid til, at han ville gøre retfærdighed mod det ikoniske DC Universe Karakter.
Hans personlighed, den måde, han talte på, og hans evne til at sætte lidt sjov i alvorlige situationer gjorde ham til den perfekte efterfølger af Christopher Reeve som den næstbedste 'Kryptons søn'.
© Warner Bros.
Cavills imponerende fysik blev også et vigtigt højdepunkt i filmen. Den bedste del var, hvor meget han ville bygge sig selv naturligt for at ligne tegneseriefiguren.
Ifølge Muscle and Brawn , Sagde Cavill dette om sin træner Mark Twight:
Han stillede mig mange spørgsmål om mine mål. Derefter spurgte han, 'vil du gerne have steroider eller HGH for at få dig, hvor du vil hen?'. Jeg sagde straks nej. 'Og han sagde:' Godt, for hvis du gjorde det, ville jeg ikke træne dig.
Se dette indlæg på Instagram Et indlæg delt af (@henrycavill)
Så hvordan byggede Henry Cavill en superman-værdig krop naturligt? Lad os finde ud af det:
Henry Cavills Superman-diæt:
Se dette indlæg på Instagram Et indlæg delt af (@henrycavill)
Den britiske skuespiller plejede at have en slank og atletisk krop, inden han begyndte at træne for Mand af stål og havde brug for detsamle op væsentligt. Så i de første dage af sin træning startede han en kæmpestor dagligt diæt på 5.000-6.000 kalorier.
Til sidst, da han havde nået en vægt på ca. 100 kilo, begyndte hans kaloribegrænsninger, og Henry begyndte at forbrænde fedt til energi, mens han pralede af en tungere muskeltæthed end før. I sidste halvdel af sin træning blev hans daglige kalorieindtag reduceret til ca. 3.500.
Læs også : Sådan mister du fedt og bygger muskler på samme tid
Ifølge henrycavill.org , her hvordan hans måltidsplan så ud:
Den 5.000 kalorie diæt til bulking:
Mig alene
· 56 gram proteinpulver
· 3 kopper mælk (fedtfattig)
· 2 kopper Korn, kold
· 2 kopper blåbær
· 6 spsk mandler, fliset
Måltid to
· 1/2 kop hytteost (let / fedtfattig)
· 56 gram proteinpulver
· 2 kopper Druer
· 3 spsk byg
· 1 1/5 oz solsikkefrø
Måltid tre
· 4 1/2 oz kyllingebryst
· 4 oz ost (lav eller fedtfri)
· 4 kopper grøntsagssuppe
· 4 kiks
· 3 hele Pita
· 12 jordnødder
Måltid fire
· 49 gram proteinpulver
· 1 1/2 kopper yoghurt (almindelig og fedtfattig)
· 1 1/2 spsk byg
· 3 spsk mandler, fliset
· 1 tsk Olivenolie, hør, hamp eller laks
· 2 mandariner
Måltid fem
· 11 oz oksekød (magert udskæring)
· 4 kopper blomkål
· 2 kopper ris
· 6 spsk mandler
· 1 1/3 kopper frugtsaft
Måltid seks
· 11 ounce Tyrkiet (bryst, uden hud)
· 2 kopper kikærter
· 1 kop svampe
· 1/4 kop løg
· 1 hoved salat
· 3 kopper kirsebærtomater
· 6 spsk mandler
Den 3.500 kalorieindhold til skæring:
Mig alene
· 5 æggehvider
· 2 æg
· ½ kop havre
· 1 æble
· Multi-vitamin / fiskeolie
Måltid to
· 1 kop brun ris
· 1 kyllingebryst
· 1 kop broccoli
Måltid tre
· 6 ounce tun
· 2 skiver hvedebrød
· banan
· PWO ryste (sandsynligvis bare vand / valle)
· Og måske en pære til kulhydrater her
Måltid Fire (kyllingeforpakning)
· 1 stor 10 ″ mel tortilla
· 1 6 oz. kyllingebryst
hollandsk ovn oksekød stroganoff camping
· ½ kop salat (hakket)
· ½ tomat (terninger)
Måltid Fem (ryste + kartoffel)
· 8 ounce mælk
· 1 kop havre
· 1 øse valle
· 2 spsk pb
· sød kartoffel
Måltid seks
· 1 kop hytteost
· Lille yoghurt blandet med CC for smag
Mandler
Henry Cavills Superman Workout Plan:
Se dette indlæg på Instagram Et indlæg delt af (@henrycavill)
Der er ingen tvivl om, at intensitetsniveauet, som Cavill træner, var helt sindssygt. Mens meget af det kom fra hans engagement i at blive Superman, viste dets effektivitet også på grund af hans passion for at træne villigt.
Ikke alene trænede han i 5-6 dage om ugen, men Cavill indarbejdede også forskellige slags rutiner for at holde sig fast.
Han sørgede også for at sove i 8-10 timer om dagen for at give sin krop rigelig tid til at komme sig efter den kamp, han gennemgik.
Læs også : Hvorfor er søvn så vigtig for dine muskelgevinster
Ifølge Superhero Jacked Her er, hvordan Henry Cavills træningsrutine så ud:
Dag 1: Træk dag
· 10-20 min opvarmning
· Stræk
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Vægtet slæde rebtræk: 4 × 1 fuld længde træk
· Brede greb laterale nedtrapninger: 4 × 12
· Chin Ups: 4 × 12
· T-bar rækker: 4 × 12
· Bøjet over barbell række: 4 × 12
· Supersæt:
· Lægearm med lige arm: 3 × 10
· Hammerkrøller: 3 × 10
Dag 2: Push-dag
· 10-20 min. Opvarmning:
· Stræk
· Bænkpresse: 5 × 10,8,5,5,5
· Power Cleans: 3 × 10
· Overhead Tricep-kabelforlængere: 4 × 12
· Overhead presse: 4 × 12
· Dyp: 4 × 12
· Kraniet knusere: 4 × 12
· Supersæt:
· Hældningsbænkpresse: 3 × 10
· Hældning Dumbbell Flys: 3 × 10
Dag 3: Bendag
· 10-20 min opvarmning
· Stræk
· Back Squat: 5 × 10,8,5,5,5
· Vægtede barbell glute broer: 4 × 12
· Kabeltræk: 4 × 12
· Benpress: 4 × 12
· Hamstring krøller: 4 × 12
· Benforlængelse: 4 × 12
· Supersæt:
· Pokal squats: 3 × 10
· Vægtede lunger: 3 × 10
Dag 4 og dag 5: MMA-træning
Dag 6 og dag 7: Hvil
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
