5 bedste 10-minutters træning, der efterlader en nybegynder ond og tilfreds
Optaget, travlt, travlt, er vi ?! Se, vi forstår, at din tidsplan er stram, og at dit 9- til 5-job giver dig ingen energi.
Men hvis du prøver at forstærke din rutine og komme tilbage i fitness-spillet , husk at have det sjovt. Vent ikke på, at din træner behandler dig som en nybegynder. Lær dine bevægelser på forhånd.
Vi er ikke her for at fortælle dig, hvilken træning du skal gå til, og hvilke øvelser du skal sige nej til. Men at investere en time om dagen i øvelser, du ikke kan lide, er ikke mindre end en straf.
Hvad hvis vi beder dig om at prøve 10 minutters træning for begyndere? Det lyder gennemførligt. Bliv fortrolig med disse, og så vil vi tale om at holde det kort, men gøre det intenst.
1. Opvarmning
● Marts på plads
● Jumping jacks
● Butt spark
● Bjergbestigere
● Side til side squats
● Høje spark
● Skiftende sidelunger
● Store armcirkler
Giv 1 minut til hver øvelse
hvilket dyr har sort bækken
© iStock
2. Fuldkropstræning
● Jumping Jacks - 20 sekunder
● Push-Ups - 20 sekunder
● Squats - 30 sekunder
orgain økologisk plantebaseret måltidserstatningspulver
● Plankekraner - 30 sekunder
● Hvil 1 minut
Lav så mange runder som muligt på 10 minutter.
© iStock
3. Træning i overkroppen
● Pushups - 20 sekunder, hvile på 10 sekunder
● Bøjede rækker - 20 sekunder, 10 sekunders hvile
● Renegade rækker - 20 sekunder, 10 sekunders hvile
● Plank ups - 20 sekunder, 10 sekunders hvile
● Hund ned til planke - 20 sekunder, 10 sekunders hvile
Gentag 4 gange.
© iStock
4. Til din bendag
● Foldede squats - 40 sekunder
● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 sekunder hver side
● Step-ups med kneløft - 20 sekunder hver side
● Reverse Lunges - 40 sekunder på hver side
● Glute Bridges - 30 sekunder
Hvil i 45 sekunder, og gentag derefter 2 gange til.
© iStock
5. Kerne træning
● Plank skulderhane - 40 sekunder
● Cykelknas - 40 sekunder
● Sit-ups - 40 sekunder
● Sideplanker - 30 sekunder
Hvil i 45 sekunder, og gentag derefter 2 gange til.
© iStockNedkøling og strækning
Det er meget vigtigt at bremse din puls og strække dine muskler ud, inden du afslutter din træning.
Start med krydskroppen (side til side) efterfulgt af torso twist, bryststrækning og strækning i hele kroppen.
verdens hurtigste guitarist
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
