Bodybuilding

Den eneste 10-minutters træning, en fyr har brug for at bygge et stærkere bryst derhjemme

Hvis dit brændende fitnessønske er at forme de poppende pecs, skal du begynde at gøre din bryst træning hjemme.



En kombination af push-up variationer kan ramme brystet og armene fra forskellige retninger, så hver del af din overkrop får den træning, den fortjener.

Den gode nyhed er, at antallet af reps ikke behøver at være højt, men kombinationen af ​​pauser og træning skal være korrekt.





Den rigtige måde at træne bryst på i hjemmet

  • Træn denne træning to gange om ugen.
  • Sørg for, at der er et mellemrum på 48 timer mellem din regelmæssige træning i overkroppen og træningen i brystet derhjemme.
  • Lav 4 runder af hver øvelse, den ene efter den anden. 10 sekunders arbejde med 20 sekunders hvile.

10-minutters træning i brystet

Klap Push Up

Tag standard push up position. Sænk brystet, indtil det er lidt under niveauet for din bøjede albue. Skub derefter opad med tilstrækkelig kraft til, at dine hænder forlader jorden nogle få centimeter. Mens dine hænder er i luften, skal du klappe under brystet. Land med bløde albuer i push up-form. Gentage.

Reps : 5



mand laver klapp skub op© iStock

Luk greb skub op

Start med en stærk plankeform. Klem dine mavemuskler og glutes for at holde positionen robust. Indstil dine hænder strammere end skulderbredde. Hold dine albuer limet til din torso, når du trykker ned og kommer op. Dette holder brystet under involveret og får dine triceps til at arbejde hårdere.

Reps : 5



krydsgreb skub op© iStock

Spiderman Push Up

Når du sænker dig ned mod jorden fra en standard push-up position, skal du bringe et knæ ud til siden og op for at røre ved din albue samtidigt. Hold dit ben parallelt med jorden, og få det til at røre din albue på det laveste punkt i push-up. Gå tilbage til startpositionen, og gentag med det andet knæ.

mandlige frisurer til langt ansigt

Reps : 5


spiderman skubbe op© iStock

Dead Stop Push Up

Placer dine hænder, bryst, lår og fødder på gulvet. Spred fingrene, bloker fødderne sammen, klem benene sammen og knus maven. Løft dine hænder fra gulvet og klem skulderbladene sammen. Læg dine hænder tilbage på gulvet og skub op. Skub helt op gennem gulvet. Kom tilbage, løft dine hænder og skub op igen. Gentage.

Reps : 5


dead stop skub op© iStock

Enkeltarm Push Up

Gør et skub op med den ene arm centreret under brystet og den anden arm placeret bag din ryg. Du kan skabe en bedre balance ved at øge afstanden mellem dine fødder. Hold en flad ryg og niveau hofter.

Reps : 5


enkelt arm skub op© iStock

Afsluttende tanker

Du ser? Det tog ikke så lang tid, som det gør i gymnastiksalen. Du kan bruge fritiden til at prøve pec-dansen. Måske tage et par stykker tip fra Dwayne Johnson !

Udforsk mere

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar