6 hjemme-øvelser, der løser din dårlige kropsholdning og smerter i leddene
Kropsholdning er formen og justeringen af forskellige kropssegmenter. Holdningsfejl opstår normalt på grund af muskelubalance i visse muskelgrupper. For eksempel kan nogle muskler være stærke og korte, mens de modsatte muskelgrupper kan være lange og svage. Kort sagt betyder det, at man opnår den korrekte kropsholdning at holde hver del af kroppen på linje med de omkringliggende kropsdele. Korrekt kropsholdning sikrer, at alle muskler er afbalancerede og understøttede. Korrekt kropsholdning er en enkel, men meget vigtig måde at holde de mange dybe muskler i ryggen og rygsøjlen sunde. Dette er meget mere end at se på det ud fra æstetisk synspunkt. God kropsholdning og rygstøtte er vigtig for at reducere rygsmerter og nakkesmerter.
hvad du skal bruge, hvis du ikke har barbercreme
Fordele ved en korrekt kropsholdning
En god kropsholdning får dig til at se slankere, yngre ud og få dit tøj til at se bedre ud på dig. Mere end det vil det holde dine knogler og led i korrekt justering, så vores muskler bruges korrekt og med den rigtige biomekanik. Det kan også mindske den unormale brug af ledflader, der kan resultere i degeneration af knogler, gigt og ledsmerter. Der er mindre stress på ledbåndene, der holder rygmarvsleddene sammen, hvilket minimerer risikoen for skade. Siddende og stående med korrekt postural tilpasning vil øge effektiviteten med mindre træthed og belastning på kroppens ledbånd og muskler. At være opmærksom på god kropsholdning er det første skridt, og det er vigtigt at få dig en holdningsanalyse udført for at vide om dine pluspoint og begrænsninger i kroppen.
Træning og kropsholdning
Korrigering af korrekt kropsholdning kan forbedre biomekanikken i gymnastiksalen og sikre, at din form og teknik til hver øvelse udføres effektivt uden at forårsage og skade. Selv fra det daglige beredskab kan arbejdet med kropsholdning hjælpe dig med at udføre bestemte opgaver meget bedre og let.
Lav disse 6 øvelser derhjemme
1) Delvise knaser
Selvom jeg ikke rigtig støtter delvise reps i nogen form for øvelser, er en af de kerneforstærkende træningsprogrammer i dette særlige tilfælde den delvise maveknas. Delvis crunches opbygger styrke i både din nedre ryg og tilknyttede mave muskler, hvilket også gør dette til en god øvelse for mennesker med spondylolyse.
2) Hamstring strækker sig
Hamstringstrækninger er gode til at reducere tætheden i nedre ryg og bagside af benet, hvor nogle af de muskler, der understøtter nedre rygs arbejde, findes.
3) Vægsæder
Inkorporering af væg sidder i et par sekunder hver gang du føler smerter i lænden, får dig til at føle dig bedre.
4) bækkenbroer
Bridging er en god øvelse for rygsmerter, det hjælper med at styrke forskellige støttemuskler til din ryg som hamstrings, glutes, underliv og hofter. Det virker også direkte for at styrke lændenes muskler.
5) Båndudtrækning
Dette er en af de mest effektive øvelser med skulderrehab. For at gøre dette er alt hvad du behøver, et modstandsbånd. De er normalt farvekodede, så vælg en i henhold til din styrke.
6) Plank
Dette er en af de enkleste øvelser, der kan give dig mange fordele. Udførelse af planker kan forbedre din kropsholdning, hvis du gør det på den rigtige måde. Når du udfører øvelsen, skal du sørge for at holde dine ben lige, lad ikke din nedre ryg falde og sørg for at du ser ned på gulvet.
Konklusion
Kropsholdning er for det meste forbundet med nogle smerteproblemer. Meget af dårlig kropsholdning er faktisk bare postural belastning og dårlig ergonomisk og slet ikke et postural problem. Mange mennesker synes at være påvirket af dårlige arbejdsstillinger og kropsholdning, men disse mennesker har muligvis heller ikke et kropsholdningsproblem, der lider af smerte. Mange elementer med dårlig kropsholdning er resultatet af langvarig tilpasning, der enten er vanskelig eller umulig at ændre. En sikker fordel ved at korrigere kropsholdning er, at det kan påvirke humør, følelser og følsomhed over for smerte.
Helius er en af Mumbais mest lovende fitnessfagfolk og underviser i kedelklokke på deltid. Hans viden om ernæring og træning af bløde færdigheder er velkendt. At vide mere om ham KLIK HER , og mail dine forespørgsler om fitness til heliusd@hotmail.com.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
