Ernæring

5 Velsmagende og nemme højprotein-smoothies, man kan have som drinks til træning til muskelvækst

Føler du, at du lægger en masse energi og dedikation i din træning i en uge, men føler dig udmattet i den næste? Bemærk.



De fleste af os forstår vigtigheden af ​​en fit livsstil, men ved du, hvor meget dit proteinindtag omkring din træning kan påvirke din muskelvækst.

Dine muskler absorberer mere protein, når du træner. Din krop bruger protein til at reparere og genopbygge musklerne, hvilket betyder at din krop skal have nok protein. Dette er hvor drinks før træning og måltider før træning kommer på billedet.





At få nok protein kan øge dit stofskifte, reducere din appetit og hjælpe dig med at tabe dig uden at miste muskler.

Så drik op! Vi har samlet de smageste og nemmeste opskrifter med højt proteinindhold til dig.



Sæsonbestemt frugt smoothie

Som navnet antyder, ændres dit valg af frugt med hver sæson. For det meste ender du med at sprænge en C-vitamin, da citrusfrugter er tilgængelige i de fleste årstider, hvilket er fantastisk! Antioxidanter hjælper dig med at absorbere mineraler og afgifte din krop.

For at fremstille smoothien skal du tage frugten efter eget valg, den kan være orange, grapefrugt eller mandarin. Skræl det, fjern frøene. Tag ½ kop ananas. Du er velkommen til at tilføje eventuelle bær, du har i køleskabet, eller dem, du kan lide, til ½ kop græsk yoghurt. Tilsæt 1 spiseskefuld sundhedstilskud før træning . Bland ingredienserne. Server og nyd!

Serverer 2



Vi anbefaler, at du konsulterer din ernæringsekspert, inden du bruger et supplement.

bland frisk frugt smoothies i forskellige farver og smag© iStock

Grøn Superman-smoothie

Popeye havde ret. Spinat holder dine muskler stærke og forbedrer din præstation.

Til denne smoothie skal du tage 2 kopper spinat, 2 bananer og 2 æbler. Hak ingredienserne og bland dem. Hæld det i et glas og nyd din smoothie før træning!

Serverer 2

spinat smoothie i et glas© iStock

Berry Blast Smoothie

De fleste mennesker elsker bærens eksotiske natur. Den gode nyhed er, at du vil være i stand til at bruge så mange sorter af bær som du vil i denne smoothie.

Tag ½ kop æblejuice, 1 banan, 1 ½ kop blandede bær (hindbær, jordbær, blåbær og brombær) og ¾ kop græsk yoghurt. Bland dem sammen. Hæld det i et glas og drik op. Tilsæt honning til sødme, hvis det er nødvendigt.

Serverer 2

bedste ansigtsblegningskrem til mænd
blandede bær smoothie i et glas© iStock

Tør frugtsmoothie med plantebaseret proteinpulver

Hvis du er nød til nødder, er tør frugt smoothie perfekt til dig! En anden bonus for dig her er et plantebaseret proteinpulver, der har høj ernæring og fiber og lavt kalorieindhold. Dette vil hjælpe dig med at tabe dig uden at gå på kompromis med ernæringen.

Tag ½ kop mandelmælk (usødet) 1 tsk kokosflager, 1 spsk plantebaseret proteinpulver, 1 tsk kaffe, 1 tsk kakaopulver og ½ kop kokosmælk. Bland dem sammen. Tag 1 spsk af hver tør frugt, du kan lide (rosin, cashew, mandel, valnød og fig.) Hak dem i små stykker. Føj dem til din smoothie og bland dem pænt.

Du vil elske bidderne, mens du drikker din smoothie.

Serverer 2

tør frugt smoothie i et glas© iStock

Havre og kakaosmoothie

Havre har så mange fordele. Fra muskelstyrke og vægttab til hudens lysning, det er til alle ting velvære.

For at gøre denne smoothie skal du tage ¾ kop skummetmælk, ½ kop græsk yoghurt, ¼ kop havre, 1 tsk vanilleekstrakt, 1 banan, 1 tsk jordnøddesmør og 1 tsk kakaopulver. Tilsæt alle ingredienser i en blender, og bland det på et højt niveau i et minut. Voila! Din smoothie er klar. Hæld det i et glas, tilsæt et sugerør og nyd det.

Hvis du kan lide krydderier, kan du også tilføje en knivspids kanel og kardemomme.

Serverer 2

havre og banan smoothie i et glas© iStock

Kickstart din træning!

Undersøgelser har vist, at så længe du gennemfører dit proteinindtag, betyder det ikke meget, hvis det er gennem drinks før eller efter træning.

Prøv disse smoothies, en anden for hver ugedag, og tag hvile i weekenden. Fortæl os, hvilken du nød mest.

Udforsk mere

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar