Motivering

Hvordan man bygger muskler uden at ramme gymnastiksalen?

Mange fyre er under det indtryk, at det at gå i gymnastiksalen er afgørende for at opbygge muskler.

Det skal dog huskes, at fysisk træning ikke er begrænset til gymnastiksalen. Uden at gå ind i gymnastiksalen kan du også øge din samlede kondition og udvikle muskelmasse. Hvad du har brug for, er en vis disciplin og følgende tip, der hjælper dig med at opbygge muskler uden det smarte udstyr, der findes i gymnastiksalene:

1. Øvelser i kropsvægt

Mange oldtids fysiske trænere mener, at øvelser, der bruger kropsvægt i stedet for kunstige vægte, er bedre rustet til at øge muskelmasse gevinster. Øvelser, der kan bruges her til at bruge kroppen som en aktiv vægt og øge muskelgevinster inkluderer:

hvordan man identificerer giftige planter

Armbøjninger

Måske er den mest effektive øvelse, som mennesket kender til at udvikle dine brystvorter eller brystmuskler, push-ups. Denne øvelse hjælper også med at øge musklerne langs triceps og biceps, dvs. dine armmuskler. Nogle mennesker sidestiller push-ups på niveau med at bruge bænkpressen. Princippet her er ret simpelt. Armene og dine kernemuskler kræves for at løfte dig fra jorden og bringe dig tilbage til startpositionen. Denne øvelse bruger hele kroppen som vægten. Hvis du placerer hænderne tættere, dvs. push-ups med tæt greb, arbejdes armmusklerne, især triceps mere. Hvis du bruger en bredere holdning med armene, flyttes vægten mod brystet.

oksekød rykkende i madtørrer

Armhævninger

Denne øvelse kræver ikke nogen form for udstyr eller tilstedeværelsen af en gymnastræner. Det eneste du skal sikre er at gøre det mindst to gange om ugen. Pull-ups betragtes som de mest basale træningsøvelser, der hjælper med at maksimere dine gevinster for ryg, nakke og arme. Du kan finde en vandret stang i eller omkring dit hus. Du kan endda installere en lille bar i din garage. Dette er en meget overkommelig tilføjelse og vil vare i lang tid. Bare sørg for, at stangen er glat og lige. Denne øvelse skal udføres med det maksimale antal reps - du fortsætter med at gøre det, indtil du når scenen med muskeltræthed og ikke kan løfte dig selv igen.

Squats

Squatting er den ubestridte konge af alle øvelser, hvis du vil udvikle en proportional muskuløs krop. Du er måske i gang med at træne eller er på vej til at vinde den næste olympiske guldmedalje. Det er umuligt at opnå ægte muskelgevinster uden squats. Denne øvelse retter sig mod dine ben og din ryg. Det hjælper også med at arbejde kernen. Du skal starte med gratis hånd squats og derefter prøve enbenet version. Dette er også en rep-tung øvelse, hvor du har brug for at fuldføre det maksimale antal sæt, indtil din krop giver væk. Denne øvelse fungerer vidunderligt til at skulpturere dine lår. Det sikrer, at din nedre del får styrke.

Crunches

Vi har set alle prøve deres hånd på maveknas, men få har tålmodighed og udholdenhed til at holde sig til knasende. Blandt de mange øvelser, der hjælper dig med at opbygge muskelmasse i og omkring taljen, anses crunches for at være mest effektive. Ja, du er nødt til at kombinere noget cardio som at løbe for at miste flab, men at definere maven eller blot flade maven opnås bedst ved at knuse. Dette kan gøres på alternative dage.

2. Enkle øvelser med håndvægte

Du behøver ikke at deltage i et motionscenter for at opbygge muskler, så længe du kan få fat i et par håndvægte. Disse tilsyneladende ydmyge værktøjer kan hjælpe dig med at træne næsten hver del af din krop. Nogle øvelser, der let kan udføres derhjemme eller i en park uden behov for at deltage i et motionscenter inkluderer:
• Vægtet gang
• Vægtede lunger
• Deadlifts
• Militære presser
• Sidefly til skuldre

Bliv bare dedikeret til din daglige rutine, og resultaterne begynder at dukke op inden for få uger. Ikke at være i gymnastiksalen betyder også, at du skal lægge ekstra vægt på at få teknikken rigtig for at undgå skader. (Sundhed, MensXP.com )