Top 10 fødevarer, der er ekstremt rige på vitaminer
Der er ingen andre tanker om, at vitaminer er meget vigtige for vores krop. Husk da vi var unge, brugte vores forældre os til at spise gulerødder, appelsiner, spinat, æg og mange andre frugter og grøntsager, fordi de alle er fremragende kilder til vitaminer. Mens de fleste af os ikke gider meget om den slags mad, vi spiser, vil du snart indse, at indarbejdelse af vitaminrige fødevarer i din kost kan gøre underværker på din krop.
Vitaminer klassificeres hovedsageligt i to typer - vandopløselige, der inkluderer vitamin C, B1 eller Thiamin, Riboflavin eller B2, B12, og den anden type er fedtopløselig, der inkluderer vitamin A, D, E, K. Nedenfor er vist top 10 fødevarer, der er rige på vitaminer.
barfodede sandaler med flip flops
1. Yoghurt
Yoghurt er en god kilde til B12-vitamin. B12-vitamin er et vandopløseligt vitamin, som er essentielt for dannelsen af røde blodlegemer. Faktisk kan mangel på dette vitamin forårsage træthed, svaghed og appetitløshed. Dette betyder dog ikke, at du kan have nogen form for yoghurt, især de frugtsmagede. Foretrækker at spise den almindelige yoghurt. Hvis du vil, kan du tilføje frugt til det.
2. Gulerødder
Kan du huske, hvordan vores forældre sørgede for, at vi spiste gulerødder for at se godt ud, da vi var små? Gulerødder er rige på beta-caroten, der kan omdannes til A-vitamin i vores krop. A-vitamin er ikke kun gavnligt for vores øjne, men også godt for vores hud og hjælper med at skylle toksinerne ud af vores krop. Gulerødder siges at være gode for vores tænder også.
3. Broccoli
Broccoli er rig på vitamin C og vitamin K. K-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og er vigtigt for knoglesundheden. Faktisk spiller vitamin K også en nøglerolle i blodpropper. C-vitamin er derimod afgørende for vækst og reparation af væv i vores krop. Du kan koge det og få det med salt og peber eller nyde en lækker broccoli-salat med en yoghurtdressing.
4. Mandler
Mandler er rige på E-vitamin, som fungerer som fedtopløselige antioxidanter i vores krop. Faktisk er det at spise rå crunchy mandler (med hud) muligvis den nemmeste kilde til ernæring for vores krop. Desuden er mandler rig på protein og fiber, så det at spise en håndfuld mandler hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid.
5. Æg
hvis en bjørn går i skoven, og ingen er i nærheden
Æg er en stor kilde til vitaminer, proteiner og mineraler. Både den hvide del og æggeblommen er gavnlige. Hvis du er i fitness, vil du muligvis vide, hvorfor æg er den første ting, som din træner i gymnastiksalen beder dig om at indarbejde i din kost. De holder dig fuld og hjælper også dit stofskifte.
6. Citroner
Citron er en kraftfuld citrusfrugt, der er en stor kilde til vitamin C. Det være sig frisk kølet limonade eller nipper til det med varmt vand, citroner kan indtages på mange måder. Citroner indeholder flavonoider, der er kendt for dets antioxidantegenskaber. Hvad mere er, citroner kan helbrede vores fordøjelsesproblemer, hjælper med vægttab og forbedrer vores hudkvalitet.
7. Spinat
Spinat kan være en af de kedelige ting at spise, men dette er en fremragende kilde til E-vitamin og en af de sundeste grønne bladgrøntsager. Spinat er også en god kilde til kalium, magnesium og fiber. Føj det til en salat eller kog den.
8. Kylling
Kylling er en god kilde til vitamin B6. B6 er et vandopløseligt vitamin, som er essentielt for vores immunsystem og for, at vores andre kropsfunktioner fungerer korrekt. En portion ristet kylling kan give 0,6 mg (ca.) B6-vitamin.
bedste måde at flirte med en kvinde på
9. Rødt kød
Selvom rødt kød anses for at være højt i kolesterol, men magert uforarbejdet rødt kød er faktisk en god kilde til jern, mineraler og B12-vitaminer. Som vi sagde, hjælper B12-vitaminer med dannelsen af røde blodlegemer og er vigtige for vores krop.
10. Papaya
Papaya er rig kilde til C-vitamin og er god af forskellige årsager. Papayaer har lavt sukkerindhold og glykæmisk indeks. Så også indtagelse af papaya hjælper med vægttab, øger vores immunitet og er godt for mennesker med diabetes. Papaya har også et højt indhold af fiber og vand, hvilket hjælper med at opretholde et godt fordøjelsessystem.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
