Top 5 must-have mad til tynde fyre, der næppe tager på i vægt
Mens vi alle ved, at mange mennesker lider af problemer relateret til overvægt eller overvægt, er der et ekstremt kontrasterende scenario, hvor der er dudes, der kæmper for at tage på i vægt. I bodybuilding-termer er de kendt som hardgainers, som uanset mængden af mad, de spiser, de kæmper for at tage på i vægt. Mens årsagerne til, at du hører underviserne, er, at dit stofskifte er for højt, eller at du er en ektomorf (betyder ikke rigtig noget), er hovedårsagen til, at du kæmper for at gå op i vægt, at du IKKE spiser nok kalorier.
Og dette kommer også hovedsageligt ned til, at du foretager en masse udfyldning af bro-food-valg som havre og kartofler hele tiden, hvilket er mad med høj mæthed og fylder dig, hvilket får dig til at spise mindre kalorier end nødvendigt for at gå op i vægt.
Så det er på tide at afgrøde havre og begynde at medtage disse fødevarer i din kost:
1) Datoer
En portion på 100 gram dadler kommer til at indtage 6-7 datoer, hvilket er en nem opgave at gøre.
Kalorie- og makrofordelingen af denne servering er som følger:
Kcals - 270 kilokalorier
Protein - 4 gram
Kulhydrater - 62 gram
hvordan man binder en knude med en streng
Fedt - 0,5 gram
2) Bananer
Dette er en af de højere kalorie- / kulhydratfrugter derude. En mellemstor banan har følgende kalorieindhold og makronæringsstoffer:
Kcals - 99 kilokalorier
hvordan man maskerer alkoholåndedræt
Protein - 1,1 gram
Kulhydrater - 23 gram
Fedt - 0,3 gram
3. Intra-Workout kulhydrat ryste eller juice
Mens intra-workout carb drinks ikke er nødvendige for næsten alle, der er i modstandstræning alene, kan det være en god tilføjelse for hardgainers at få i nogle kalorier.
Et par poser Gatorade eller noget kulhydratdrink tilføjer følgende kalorier og makroer til din rutine:
Kcals - 188 kilokalorier
Protein - 0 gram
Kulhydrater - 46 gram
Fedt - 0 gram
hotteste kvinder at følge på snapchat
4. Honning eller ahornsirup
Flydende kalorier er de mindst mætende, hvilket betyder at du kan forbruge en masse af disse kalorier uden at føle dig mæt. Tilføjelse af honning eller ahornsirup til nogle proteinpandekager kan være en velsignelse for at få dine kalorier.
To spiseskefulde honning eller ahornsirup giver dig følgende makroer og kalorier:
Kcals - 115 kilokalorier
Protein - 0,1 gram
Kulhydrater - 28 gram
Fedt - 0 gram
5. Møtrik Butters
Mange mærker har oversvømmet markederne med mandelsmør, cashewsmør, jordnøddesmør, blandet nøddesmør og hvad ikke. Selvom de ikke nødvendigvis er meget nyttige for dem, der prøver at tabe sig, er det ikke tilfældet for hårdtarbejdere, da de får en kaloriebombe ved at indtage disse. To spiseskefulde nøddet smør ville give nogen følgende kalorier og makroer:
Kcals - 147 kilokalorier
Protein - 4 gram
Kulhydrater - 17 gram
Fedt - 7 gram
let camping måltider udendørs madlavning
For at opsummere det, hvis du er en hårdnæmmer, og du kæmper for at tage på i vægt, skal du grøfte brød-bodybuilding-mad og spise nogle mad med højt kalorieindhold.
Forfatter bio:
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
